При быстром обмене веществ организм не накапливает жир. Когда метаболизм медленный, жир сохраняется, и мы толстеем. От того, с какой скоростью человек расходует накопленную энергию, и будет зависеть его полнота.
Чем больше ваше тело имеет мышц и меньше жира, тем быстрее будет ваш метаболизм.
Поэтому, в дополнение к физическим упражнениям и постоянному питью воды, есть несколько способов ускорить ваш обмен веществ и добиться большего сжигания калорий:
1. Вместо больших блюд, едят хорошо распределенные небольшие порции несколько раз в день, но убедитесь, что вы не едите меньше 1200 калорий в день, или ваш метаболизм замедляется.
2. Приправляйте свои блюда пряными ингредиентами. Например, ложка красного или зеленого острого перца или специй, добавленных к пище, временно ускорят ваш обмен веществ.
3. Ваше тело сжигает больше калорий при переваривании белковой пищи, чем когда перевариваются жиры или углеводы. Ешьте продукты, богатые протеинами (постная говядина, рыба, индейка, куриная грудка, тофу, орехи, фасоль, яйца, молочные продукты с низким содержанием жира).
4. Кофе, принимаемое в умеренных количествах, тоже способствует ускорению обмена веществ. Принятая утром чашка кофе, не только взбодрит вас и придаст энергии, но также ускорит метаболизм.
5. Зеленый чай также увеличивает скорость метаболизма на пару часов. Выпивая от двух до четырех чашек в день, организм сжигает на 17% больше калорий, чем обычно.
6. Избегайте молниеносных диет (менее 1200 калорий в день). Эти диеты помогают вам похудеть за счет определенного питания, при котором потеря веса происходит за счет мышечной массы. Но чем ниже ваша мышечная масса, тем медленнее ваш метаболизм. В результате вы снова начнете набирать вес.
Помните, что ускорение сжигания калорий и обмена веществ зависят от нескольких факторов, а также от различий между людьми, от их половой принадлежности. Мужчины обычно имеют более высокий уровень метаболизма, чем женщины, потому что женское тело содержит больше жировой прослойки и меньше мышечной массы, чем у мужчин. Генетика и ваши привычки также влияют на обмен веществ. Иногда для получения хорошего результата в ускорении метаболизма потребуется изменить привычный образ жизни.