Как повысить иммунитет без лекарств с помощью образа жизни и обычных продуктов. Все, что говорит об этом наука - в нашем материале.
Механизм иммунитета изучен не до конца. Современная наука, как это ни парадоксально, не может ответить на массу вопросов. Например, от чего может неожиданно упасть иммунитет у совершенно здорового человека? Или почему если взять двух практически одинаковых по анализам и здоровью людей, то один может постоянно болеть, а другого ни одна простуда не берет?
Что ж, на эти вопросы наука рано или поздно найдет ответ, но нас больше интересует не теория, а практика. Как реально повысить иммунитет, не принимая лекарства и БАДы.
Кстати – пару слов про лекарства. Если вы поговорите с серьезным медиком, то он вам скажет, что лекарства для повышения иммунитета с доказанным эффектом еще не изобретено. Все, что сейчас продается в аптеке, лишь в теории должно влиять на иммунитет, но на практике действует как плацебо. Мы же поговорим только о действенных, простых способах, которые поднимут иммунитет за счет внутренних ресурсов организма.
Сон. Семь часов, как минимум. Лучше – 8-9, особенно если вы болеете. Эти дополнительные часы нужны организму, чтобы вырабатывать гормоны, которые повышают иммунитет. К примеру, низкий мелатонин резко снижает защитные ресурсы организма. У человека с прекрасным гормональным балансом, как правило, и с защитой от бактерий все в порядке.
Физические нагрузки. Как ни крути, а физическая активность важна. Она резко усиливает циркуляцию крови, а вместе с ней и лейкоцитов. Их доставка на «место происшествия» работает безотказно. Представьте, если бы полиция опаздывала бы на место преступления часа на полтора – могла бы она побороть преступность? Поэтому кровеносную систему нужно постоянно тренировать, чтобы работала без сбоев.
Овощи, фрукты, орехи. В них все минералы и витамины и это не только витамин С. Самый сильный иммунитет, по данным ученых, у людей, у которых овощи, фрукты и орехи составляют 60+% рациона.
Прогулки на свежем воздухе. Здесь убиваем двух зайцев. И та самая важная физическая нагрузка и насыщение крови кислородом.
Меньше алкоголя. Увы, алкоголь ухудшает состав крови, снижая выработку красных кровяных телец. «Плохая» кровь = слабый иммунитет.
Избегайте постоянного стресса. Да, иногда стресс полезен для организма – дает встряску. Но если вас постоянно что-то тяготит – это опасно для здоровья! Постоянный стресс провоцирует всплеск гормона стресса кортизола. Функция кортизола – оберегать нервную систему, для этого он «отбирает» силы у всех остальных процессов, включая иммунитет.