В летние дни особенно хочется видеть себя стройной и наслаждаться фигурой. Даже если вы уже в во всю демонстрируете на пляже свои формы и не отказываете себе во вкусных и к сожалению калорийных блюдах, это не повод не позаботиться о своём организме и фигуре. Не забывайте «чистить» свой организм даже во время отпуска.
Как и в любое время года, самым главным и полезным «пылесосом» для нашей фигуры, кожи, волос, да и всего организма являются фрукты и овощи. В летний период они ещё и дешевле, и разнообразней, у кого-то, возможно, даже собственно выращенные. По этому такое фруктово-овощное преображение будет для вас не только самым вкусным и полезным, но и самым экономичным.
Именно из-за этих плюсов хочу предложить вам разгрузочный день на овощах и фруктах. Именно благодаря большому содержанию клетчатки в этих «зелёных спасителях» наш организм насыщается практически некалорийными продуктами. Даже съев миску огуречного салата, вы не наберёте лишних кг, все благодаря низкой калорийности, и большому содержанию воды и клетчатки.
Клетчатка, попадая в желудок, не переваривается полностью, а действует как абсорбент. Это значит, что остатки её в организме собирают все вредные вещества и залежавшиеся отходы и выводит их из организма естественным путём.
Благодаря большому содержанию воды, овощи и фрукты оказывают мочегонный эффект, в следствии чего выводят лишнюю влагу из организма.
Таким образом, вы теряете не только лишнюю жидкость, но и жировые отложения. Объемы уходят, и организм подсушивается. Если вы занимаетесь физическими нагрузками, то разгрузочный день на овощах и фруктах в очень скором времени покажет окружающим ваши спортивные формы.
Конечно, не все фрукты низкокалорийны, к тому же содержат сахар. По этому их лучше употреблять в первой половине дня, примерно до 14.00. Отдайте предпочтение яблокам, персикам, черешне, грушам.
После обеда только овощи. Здесь практически без ограничений, но с большим условием, что это будут сырые овощи, без термической обработки. Полностью исключите картофель.
Отдайте предпочтение огурцам, помидорам, перцу, шпинату, зеленому салату, любым травам (петрушка, укроп, зелёный лук), капуста, морковь, свекла, редис. Этот список далеко не полный. Вы можете ориентироваться на то, что предложено на прилавках или есть в вашем огороде.
Вы скажите: «Если я буду безмерно питаться фруктами и овощами в течении дня, как же я похудею, ведь некоторые из них высококалорийны?» Вот отсюда ещё одно условие- за день вы не должны съесть больше 1000 ккал.
Суть любого разгрузочного дня- это не голодание, это сокращение количества калорий. Оптимальным количеством для девушек и женщин- 1600 ккал. Если вы придерживаетесь диеты- 1200 ккал. Если это разгрузочный день- 1000 ккал.
Не нужно сокращать или увеличивать эти цифры, это может навредить.
Сокращая, нашему организму не хватает питательных веществ и ему просто не от куда брать энергию. Таким образом, «думая», что что-то произошло, он откладывает жиры в запас с кг не уходят.
Что касается увеличения калорий, то здесь все проще- мы накапливаем лишние кг и толстеем.
Чтобы не уменьшить и не привесить отметку в 1000 ккал, рекомендую заранее изучить таблицу калорийности продуктов, подобрать наиболее доступные и любимые вами, взвешивать и хотябы один день заняться подсчетами.
Сейчас существует множество приложений для подсчёта калорий, вам нужно знать только вес продукта и вы легко сможете контролировать свой рацион.
Продержавшись один разгрузочный день на фруктово- овощной диете в 1000 ккал, вы увидите результат на весах -2 кг, а объём талии и бёдер заметно уменьшится.