Хорошая работа мозга зависит не только от умственных нагрузок, но и от правильного питания. Некоторые продукты могут значительно улучшить когнитивные способности головного мозга.
Что же нужно есть для этого? Сейчас разберем.
1. Цельные злаки
Цельные злаки обеспечивают мозг энергией. Так же они улучшают состояние работы сердечно-сосудистой системы, что стимулирует приток крови в головному мозгу.
Употребляйте в пищу побольше коричневого риса, отрубей, овсянки, цельнозернового хлеба, ячменя и киноя. В них полно питательных веществ, антиоксидантов, клетчатки и витамина Е.
2. Грецкий орех
Грецкий орех - самый лучший орех для мозга. Он помогает бороться со свободными радикалами, которые могут наносить вред клеткам головного мозга.
Так же в орехах полно витамина Е, который помогает бороться с развитием болезни Альцгеймера. Ну и конечно же орехи помогают снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Кофе
Кофеин улучшает краткосрочную память и ускоряет различные реакции мозга. Поэтому одна чашка кофе перед экзаменом или важным тестом поможет лучше сконцентрироваться и получить хороший результат.
Так же кофе помогает снизить риск возникновения болезни Альцгеймера. Но помните, что злоупотреблять кофе не стоит. Это может привести к отрицательным последствиям.
4. Яйца
В желтке куриных яиц содержится холин, который укрепляет память и улучшает когнитивные функции головного мозга.
Это так же хорошо помогает при сдаче различных экзаменов и тестов.
5. Лосось
В лососе содержатся Омега-3 жирные кислоты, которые очень важны для мозга, так как улучшают когнитивные функции.
Доказано, что снижение уровня ненасыщенных жиров в крови приводит к уменьшению объемов головного мозга. Поэтому старайтесь регулярно употреблять жирные виды рыб вроде лосося и тунца.
6. Черника
Черника содержит в себе огромное количество антиоксидантов, которые помогают защищать мозг от окислительного стресса и снижают риск возникновения различных возрастных заболеваний вроде слабоумия и болезни Альцгецмера.
Черника помогает улучшить память и координацию. Так же присмотритесь к клубнике и клюкве - они особенно полезны в пожилом возрасте.
7. Зелень
Зелень богата антиоксидантами, которые защищают головной мозг от токсичных свободных радикалов. А это приводит к омоложению мозга.
8. Авокадо
Авокадо - источник мононенасыщенных полезных жиров, которые улучшают кровообращение. А это помогает насыщать мозг кислородом и полезными веществами.
Так же в авокадо содержится калий, что помогает снизить кровяное давление и, соответственно, улучшить когнитивные функции.
9. Вино и шампанское
Красное вино содержит в себе антиоксиданты, которые предотвращают повреждения клеток головного мозга.
А шампанское помогает увеличивать рост клеток мозга и налаживать между ними связь.
Но помните, что чрезмерное употребление алкоголя разрушает здоровые клетки мозга.
Будьте здоровы! Не забудьте поставить нам палец вверх и подписаться на канал.
Рекомендуем к прочтению:
5 продуктов, которые необходимо есть каждый день
Как быстро убрать мешки под глазами
Не выбрасывайте кожуру от киви! Она вам еще пригодится