Физические нагрузки
Физические нагрузки были не единственным источников тестостерона на протяжении истории человечества. Недостаточное количество физических упражнений отрицательно влияет на уровень тестостерона. Однако не каждое упражнение даст его в одинаковых количествах. Наиболее сильно тестостероновым всплеском отзовутся базовые тяжелые упражнения, например становая тяга или штанга на грудь.
Спарринг
Соперничество в любом виде пробуждает в нас зверя. А уж во время спарринга гормоны так и вообще вырабатываются в бешеных количествах. Этот эволюционный механизм можно и нужно использовать для собственной выгоды.
Мясо
Человек перешел в новую эру вместе с переходом на мясную пищу, и это не совпадение. Мясо покрывает широкий спектр необходимых аминокислот, получив которые организм не отвлекается на их синтезирование и работает над другими процессами. Например создает нам тестостерон после тренировки.
Сон
За много лет экспериментов со сном я выявил только одно правило - сэкономить на нем не получится. Поспал на 2 часа меньше - весь день эффективность страдает на 20%. Тестостерон очень важен, но не жизненно необходим. Поэтому функция его выработки пострадает одна из первых при недосыпе.
Добавьте разнообразия
Монотонная и скучная жизнь убивает вас похуже любой болезни. Никакой тестостерон не спасет если все, что вы делаете, это ходите на работу и спите. Да и зачем он вам в таком случае? Займитесь чем-то новым, экстремальным, чем-то таким, от чего вас будут отговаривать. Живите на полную, и тестостерон перестанет быть вашей проблемой и превратится в отличного спутника!
