Большинство из нас знает, насколько важно хорошо спать ночью, но очень немногие действительно получают восемь часов обязательного сна. Существует множество причин бессонницы, некоторые из которых – нарушение систем организма, эмоциональное состояние, ожирение, стресс и т.д. Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, пищевые привычки тоже влияют на качество сна.
Продукты, которые помогают лучше спать
Поскольку сон оказывает огромное влияние на общее состояние здоровья, нужно употреблять в пищу больше полезных продуктов, которые улучшают засыпание и увеличивают продолжительность и качество ночного отдыха.
Сложные углеводы
Чтобы хорошо спать, избегайте употребления простых углеводов, таких как:
- сладости;
- печенье;
- макароны;
- пирожные;
- и другие продукты, содержащие большое количество сахара.
Для хорошего и спокойного сна важно включать в свой рацион сложные углеводы:
- хлеб из цельного зерна;
- изделия из овсяной муки;
- коричневый рис.
Постные продукты для глубокого сна
Потребление нежирных продуктов поможет в улучшении качества сна. Они насыщены аминокислотами и триптофаном, которые повышают в организме уровень серотонина – важный гормон для стимуляции сна. Ешьте продукты, богатые аминокислотами, такие как:
- индейка;
- рыба;
- нежирный сыр.
Но не забывайте избегать сыра с большим процентом жирности, жареной рыбы или жареной курицы.
Ненасыщенные жиры
Ненасыщенные жиры помогают улучшить уровень серотонина в организме, что полезно для улучшения сна, а также для здоровья сердца . Эти жиры могут быть получены из таких продуктов, как:
- фисташки;
- арахис;
- миндаль;
- грецкие орехи;
- кешью.
Они очень полезные и вкусные. Избегайте таких продуктов, как картофель-фри, картофельные чипсы или другие продукты с высоким содержанием жира.
Будьте осторожны с напитками
Нужно быть осторожным с напитками, так как некоторые из них могут вызывать сон, а другие лишают вас хорошего сна.
- Один стакан теплого молока на ночь способствует спокойному ночному сну.
- Травяной чай с ромашкой или мятой функционирует точно так же.
Избегайте напитков, содержащих кофеин. Кофеин – это стимулятор ЦНС, который помогает бодрствовать.
Чудесные травы
Очень важно снимать стресс, чтобы хорошо выспаться. Свежие травы, такие как листья шалфея и базилика, помогают организму успокоиться.
Используйте их как приправу для блюд. В этих листьях есть определенные химические вещества, которые способствуют сну, уменьшая уровень стресса.
Не добавляйте в пищу, которую вы съедите на ужин, красный или черный перец, поскольку заставляют организм бодрствовать из-за их стимулирующих эффектов.
Полезные овощи
Некоторые зеленые листовые овощи (например, салат-латук) содержат большое количество лактукария и кальция.
Лактукарий обладает седативными свойствами и оказывает успокаивающий эффект на мозг.
Кальций улучшает производство мелатонина, который контролирует цикл сна и обеспечивает спокойный отдых в ночное время.
Морепродукты от бессонницы
Другой хороший источник триптофана – морепродукты, в частности, креветки или омары. Триптофан помогает повысить уровень серотонина, который, в свою очередь, улучшает сон.
Сон – жизненно важный показатель общего состояния здоровья и благополучия. Мы спим до одной трети нашей жизней.
Отсутствие надлежащего сна, вызванного нездоровым образом жизни, влияет на ваше здоровье, которое ведет к психическим и физическим нарушениям.
Попробуйте приведенные выше советы, чтобы избежать бессонницы и будьте здоровы!
Поддержите эту публикацию пальцем вверх и поделитесь ею в соцсетях со своими друзьями. Подписывайтесь на канал ЭНЕРГИЯ ЕДЫ, чтобы получать новую интересную информацию.