Недавно я писала о позе половины Лотоса и делала видео с подробной техникой. Если вы работаете над раскрытием тазобедренных суставов и растяжкой, то имеет смысл делать разные варианты поз, в том числе и тех, что готовят к Лотосу.
Сегодня хочу обратить ваше внимание на лежачий вариант половины Лотоса. Чем он хорош? Он хорош тем, что в нем можно расслабиться. Даже если вам сложно в этом положении. Если Лотос сидя вам дается с трудом, то лежачий вариант вам точно подойдет. Именно с него лучше начинать.
Итак, подробнее.
1. В положении лежа на спине мы укладываем стопу на бедро согнутой опорной ноги. При этом стопу опорной ноги нужно поставить как можно ближе к тазу.
2. Ногу, с которой работаем, сгибаем полностью, плотно сжимаем голень и бедро.
3. Стопу берем двумя руками и начинаем разворачивать подошвой вверх. Для этого можно и лучше применить усилие, использовать пружинящие мягкие движения, чтобы постепенно разворачивать стопу все лучше и лучше.
4. Одновременно стараемся подтянуть её поближе к животу и укладываем на бедро согнутой ноги. Держите стопу одной рукой, чтобы она не сползала и оставалась на том месте, как можно ближе к животу, куда вам удалось её уложить.
5. Свободной рукой захватите стопу опорной ноги и развернув её подошвой к потолку подложите под противоположную часть таза. То есть левую стопу под правую часть таза и наоборот.
6. И вот после этого, придерживая верхнюю стопу, начинайте опускать бедра на пол. Останьтесь в этом положении со спокойным дыханием. Наблюдайте как постепенно бедра расслабляются. Мышцы будут смягчаться и постепенно, под собственной тяжестью. бедра будут опускаться к полу. Останьтесь в этом положении минуту или дольше. Действуйте по ощущениям.
7. Поменяйте ноги. Повторите еще раз на обе ноги. Второй и третий раз будут гораздо мягче и приятнее. Если есть время, предпочтите сделать 2-3 раза.
Этот вариант половины Лотоса подходит всем, но особенно тем, кому пока сложно делать вариант сидя, о котором я недавно говорила - https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/polu-lotos-bezopasnaia-podgotovka-k-poze-lotosa-5b056db200b3dd92da0a9a12
Жду вас в своем йога туре в Италии! Друзья, осталось 1 место и если вы все еще думаете, самое время забронировать!
С 3 по 12 Сентября в Италии, регион Лигурия состоится мой семинар в мини-группе. Присоединяйтесь! Нас ждёт море, горы и йога! Подробности тут
Мой блог в других соцсетях: телеграмм - @yogaeveryday
В Youtube - https://www.youtube.com/channel/UCC-H7oKWXS6HsVComQcXgKQ
Там-там - https://tt.me/yogaeveryday
VK - https://vk.com/bestyogaeveryday
Facebook - https://www.facebook.com/bestyogaeveryday