Боль в спине является самым изнурительным фактором во всем мире, примерно 90% взрослых испытывают ее в определенный момент своей жизни. Это также самая распространенная причина инвалидности.
Мы рекомендуем ознакомиться 15-минутным комплексом упражнений который поможет не только избавиться от болей, но и предотвратить их повторение. Не забудьте сделать несколько упражнений на разминку перед тем, как начать.
Упражнение с эластичной лентой
Порядок:
- Ложитесь на спину и поднимите одну ногу
- Используя стрейч-веревку, потяните прямую ногу вверх и к голове. Потяните, пока не почувствуете себя комфортно, но напряженно.
- Держите это положение в течение 30 секунд и сделайте то же самое с другой ногой.
- Повторите это дважды.
Как это помогает : растяжение подколенного сухожилия может уменьшить боль в спине, удлиняя мышцы бедер. Более длинные мышцы уменьшают давление на нижнюю часть спины и уменьшают боль.
Вращающаяся колонна
Шаги :
- Ложитесь на спину руками, вытянутыми в стороны перпендикулярно к вашей голове.
- Поднимите правую ногу и используйте левую руку, чтобы потянуть правую ногу над левой ногой и к земле с левой стороны.
- При этом медленно поворачивайте голову вправо.
- Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.
- Теперь медленно возвращайтесь в исходное положение и повторяйте с другой стороны.
- Выполните дважды.
Как это помогает : освобождая напряжение от нижней части спины и усиливая плечи. Оно также удлиняет мышцы спинной поддержки.
Растяжение бедра
Шаги :
- Начните с остановки.
- Переместите правую ногу вперед и левую ногу назад, сгибая правое колено. Держите верхнюю часть тела прямой.
- Удерживайте это положение на несколько секунд, а затем опустите левое колено, чтобы коснуться земли.
- Теперь переместите верхнюю часть тела вперед, удерживая ее прямо.
- Используя левую руку, потяните левый каблук вверх.
- Держите это положение в течение 30 секунд и переключитесь на другую ногу.
- Повторите дважды.
Как это помогает: Основная задача мышцы поясничной мышцы - согнуть бедра, чтобы поднять бедра к туловищу. Кроме того, этот вид упражнений помогает стабилизировать позвоночник. Эти мышцы вступают в игру, когда мы двигаемся, но они негативно влияют, если мы много сидим. Если эти мышцы сокращаются или становятся напряженными, это может вызвать боль в спине. Эти растяжки работают, удлиняя и усиливая мышцы поясницы.
Поведение кошки
Шаги:
- Встаньте на четвереньки. Держите запястья под плечами, а колени отделены от бедер.
- Вдохните и закруглите спину и посмотрите вверх.
- Выдыхая, двигайте спиной вверх, кругами и старайтесь смотреть на свой пупок.
- Сделайте это минутку.
- Сделайте паузу в 30 секунд и повторите еще раз.
Как это помогает: эта поза повышает гибкость вашей шеи, плеч и позвоночника. Он также растягивает мышцы бедер, спины, живота, грудной клетки и легких. Это помогает снять стресс при менструальных судорогах, а также при болях в пояснице.
Поза Кобры
Шаги:
- Ложитесь на живот ладонями на пол рядом с грудью.
- Теперь медленно поднимите верхнюю часть тела и арку. Не нажимайте слишком сильно на пол ладонями и поклонитесь, пока вам не станет удобно.
- Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд.
- Повторите это 4 раза.
Как это помогает: эта поза йоги растягивает мышцы плеч, устраняет жесткость нижней части спины и сгибается в дополнение к укреплению позвоночника. Он также снимает стресс и усталость.
Колено к груди
Шаги:
- Ложитесь на спину, поднимите правую ногу и используйте обе руки, чтобы потянуть ее к груди.
- Удерживайте позицию в течение 15 секунд.
- Перейдите на другую ногу.
- Повторите эту процедуру дважды.
Как это помогает: помогает растянуть нижнюю часть спины, подколенные сухожилия и ягодицы. Растяжка делает вас более гибкими и увеличивает диапазон движения в ваших суставах.
Поза собаки головой вниз
Шаги:
- Наденьте свои четыре конечности, запястья разделены на расстоянии от бедер.
- Теперь поднимите бедра. Сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Оставайтесь в этом положении в течение 15 секунд.
- Вернитесь в естественное положение.
- Сделайте один раз.
Как это помогает: эта поза снимает боль в спине, растягивая и укрепляя плечи, подколенные сухожилия, телята, арки и руки, что помогает стабилизировать позвоночник.
Широкий угол наклона вперед
Шаги:
- Начните с сидячего положения с раздвинутыми ногами. Держите свои бедра и сидите прямо и прямо.
- Вдохните и поднимите руки над плечами.
- Выдохните, медленно проведите левую руку через внутреннюю часть левой ноги и попытайтесь достичь пальцев ног. Если вы не можете добраться до пальцев ног, не беспокойтесь, со временем и практикой вы добьетесь успеха.
- Оставайтесь в этом положении в течение 15 секунд и возвращайтесь в нейтральное положение.
- Повторите то же самое для правой стороны.
- Сделайте один раз.
Как это помогает: это упражнение помогает растянуть поясничную мышцу и снимает мышечную боль в спине.
Хочешь больше заходи на наш сайт - растяжка от профессионалов!