Вы отказались от сладостей, не едите по ночам и вроде бы делаете все, чтобы худеть, а вес не меняется? Попробуем разобрать ситуацию по шагам, и вы сразу начнете худеть!
Проверьте, что вы едите действительно мало
Обидно, но факт – люди склонны переоценивать ограничения в пище. Ученые ставили эксперимент – испытуемые, по итогам дня, примерно оценивали свою калорийность. Оказалось, что только 12% людей адекватно оценивают съеденное. Большинство считало, что съедает на 30% меньше, чем было в реальности! Вы представляете, что такое 30% от дневной калорийности? Это 3-5 кг лишнего жира на боках в месяц!
Человек склонен переоценивать неурядицы. Так и тут – человек ограничивает себя в еде и мозг бьет тревогу, преувеличивая проблему. К тому же иногда люди едят много сухофруктов или обильно поливают салат растительным маслом. И то и другое – полезные продукты, но в них много калорий!
Важно записать свой рацион хотя бы в течение трех дней подряд. Потом переведите съеденное в калории – это можно сделать с помощью множества бесплатных приложений по подсчету калорий. Посмотрите, сколько у вас получается.
В среднем, женщинам, чтобы худеть, нужно съедать на уровне 1700-2000 ккал в день, мужчинам – 2200 – 2500 ккал в день.
Итак, еще раз алгоритм:
1. В течение трех дней, как настоящий усердный зануда, запишите все, что вы съели.
2. Посчитайте, сколько это калорий, с помощью программ в интернете или приложений на телефоне. Они бесплатны и так и называются: программы для подсчета калорий.
3. Проведите ревизию продуктов, посмотрите, что наносит наибольший ущерб калорийности. Сокращайте эти продукты в своем рационе.
Соль и сахар
Вы можете есть действительно мало, но, при этом, употреблять много соленого или сладкого. Вы скажете – а разве так можно? Да легко! Например, одно из любимых блюд римлян – селедка с медом! И есть любители таких продуктов и в наши дни.
Соль и сахар если есть их много – удерживают воду. Вы можете худеть за счет жира, но вес и объемы уходить не будут.
Если вы едите много солений, рыбы, меда, сухофруктов – это все держит воду. Сократите их в своем рационе и вес мгновенно упадет! Без преувеличений - просто килограммами в день начнете его терять.
Поход к эндокринологу
Есть ряд заболеваний, когда вес будет скинуть очень сложно, даже если едите вы мало. Например – гипотиреоз, или снижение функции щитовидной железы. Недостаток гормонов щитовидки в разы замедляет метаболизм. Это касается и преддиабетного состояния. Эндокринолог здесь может очень сильно помочь и вес начнет уходить.
Физические нагрузки
Ну и напоследок - пару слов про физические нагрузки. Они, конечно, не панацея для похудения, но сильно помогают – выводят лишнюю воду, ускоряют сжигание жира и приводят в порядок гормоны и метаболизм. Если пока вы худели только за счет еды – добавьте немножко движения, хотя бы 15-минутных прогулок на свежем воздухе. Погода же классная, жаль такое лето дома терять!