50 лет - это не старость. По некоторым исследованиям, это самый лучший возраст, так как большинство людей к этому моменту чувствуют себя успешными в карьере, дети выросли и можно наконец-то наслаждаться жизнью.
Чтобы при этом не ощущать себя "дряхлой развалиной", необходимо придерживаться некоторых привычек.
1. Побольше пробиотиков
Здоровый и правильно работающий кишечник - залог физического и эмоционального здоровья. Ведь именно в кишечнике находятся сотни бактерий, многие из которых полезны для организма. Особенную роль играют бифидобактерии, которые образуют витамины и ферменты для поддержания нашего иммунитета. А пробиотики влияют на замедление старения, улучшают сон и память, увеличивают энергию и выносливость.
2. Здоровье костей
Здоровье костей в 50 лет важно как для мужчин, так и для женщин. Но именно женщины чаще всего сталкиваются с проблемами с костями, так как во время менопаузы происходит снижение плотности костной ткани и повышается риск возникновения переломов.
Чтобы укрепить кости, необходимо принимать пищу с высоким содержанием кальция, магния, витамина D и К. А так же полезно побольше ходить и даже бегать трусцой.
3. Тренировка мозга
Чтобы развивать когнитивную функцию, начните изучать что-то новое - новые иностранные языки, сканворды, головоломки. Если старательно тренировать свой мозг, то можно улучшить память и повысить способность выполнять различные задачи.
О том, как натренировать свою память, вы можете прочить в отдельной статье.
4. Активность
Чтобы оздоровить мышцы, кости и сердце, а так же как можно дольше продержать ваш мозг молодых, необходимы умеренные физические нагрузки. Даже 40 минут активной ходьбы увеличивают нейронные связи в мозге, особенно если каждый раз вы выбираете разные маршруты.
5. Питание
После 50 лет очень полезно перейти на так называемую средиземноморскую диету - разнообразить свой рацион фруктами, овощами, орехами, бобовыми и цельными злаками. А так же начать употреблять побольше полезных жиров, таких как авокадо и масло кокоса - это благоприятно скажется на вашей коже, волосах и сердечно-сосудистой системе.
6. Сон
Сон играет важную роль в здоровье организма. Но различные гормональные изменения и боли в суставах могут нарушать ваш сон. Поэтому внимательно следите, чтобы время сна составляло 6,5-7,5 часов.
Ну и напоследок советуем вам наслаждаться жизнью, радоваться каждому ее дню, вести активный образ жизни, правильно питаться, развивать свой мозг. Тогда ваши 50 лет будут самыми лучшими.
Будьте здоровы! Не забудьте поставить нам палец вверх и подписаться на канал.
Рекомендуем к прочтению:
10 самых полезных продуктов, содержащих кальций
4 лучших сока для мужской потенции
7 вкусных блюд, которые помогут вам похудеть
6 простых рецептов вкусных завтраков
