31 мая отмечается Всемирный день без табака. Это праздник и международная акция, направленная на снижение числа курильщиков. Впервые она прошла в 1988 году по инициативе Всемирной организации здравоохранения, которая установила, что ежегодная смертность по вине курения составляет около 6 миллионов человек. По данным ВОЗ, более 25 заболеваний прогрессируют из-за этой вредной привычки. Как же бросить курить – быстро и эффективно?
1.Используйте кардиотренировки. Во время занятий физкультурой сердце начинает активно гонять кровь, очищая организм от накоплений никотина, а мозг вырабатывает гормон счастья эндорфин. Не случайно, в известной поговорке «Бросай курить – вставай на лыжи…» вторым пунктом значится приобщение к миру спорта. Наш мудрый народ давно осознал, что главное условие победы в борьбе с никотиновой зависимостью – тренировки.
2.Применяйте самовнушение. Большинство авторов, которые разрабатывают методы избавления от курения, называют этот метод ведущим. Физиология физиологией, а без настроя успеха не достичь. Этот способ близок к медитации тем, что работа происходит в состоянии покоя. Вы произносите фразы, которые помогают вам освободиться от пристрастия к табаку. Проговариваете те плюсы, которые вам предоставит здоровый образ жизни. Например, что сэкономите средства для поездки за рубеж или на подарки близким.
3.Читайте литературу о вреде курения. Мотивация имеет первостепенное значение в деле борьбы с любыми зависимостями. Запаситесь книгами, которые дадут вам всю совокупность знаний об этой привычке. Одной из лучших в этом смысле считается книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Многим людям помогла книга М. Стоппард «Бросим курить». Также неизменно пользуется спросом работа Юрия Соколова «Как отказаться от курения». В ней автор делится опытом того, как избавился от вредной привычки после 37 лет пристрастия к табаку.
4.Напишите сочинение. Данный способ звучит странно, не так ли? Однако это составляющая знаменитого метода кандидата биологических наук Геннадия Андреевича Шичко, который внес серьезный вклад в физиологию. Его многолетняя работа с курильщиками и алкоголиками помогла избавиться от пагубной привычки сотням людей. Этот ученый говорил о необходимости перепрограммировать сознание, чтобы бросить курить. Примерная тема сочинения: «Как я попал в зависимость от сигареты?»
5.Создайте намерение завязать с курением. Как показывает практика, работает только твердое желание бросить. Любое откладывание или постепенное снижение дозы никотина не помогает. Полумеры мешают подойти серьезно к этой задаче и только укрепляют зависимость от табака. Чтобы достичь прогресса в борьбе с курением, следуйте формуле: «сказал – сделал». Только строгость в отношении к себе и неусыпный самоконтроль принесут вам желанные плоды.
6.Дайте обещание близким бросить курить. Метод реально работает, но лучше помогает мужчинам в силу особенностей их психологии. При этом необходимо назначить конкретную дату, когда вы расстанетесь с сигаретой. Человек – существо социальное и для него многое значит то, как его воспринимают окружающие. Поэтому мы стараемся поддерживать свой положительный образ в глазах друзей и знакомых. А значит, повышается мотивация завязать с курением раз и навсегда.
7.Продержитесь первые три дня. Именно за этот срок организм проведет генеральную уборку, очистив легкие от слизи. Конечно, если вы дымили полжизни, то на это уйдет больше времени. На третий день начинают обостряться рецепторы, возникает желание снова взяться за старое. Важно пройти через этот порог и вам станет легче. Чтобы организм быстрее очистился, пейте больше воды. Многие советуют грызть орехи или семечки, это поможет вам забыть про сигарету.
8. Лекарственные травы. У заядлых курильщиков никотин встраивается в обменные процессы и поэтому им сложнее завязать с табаком, чем тем, кто «баловался». Но есть надежное средство – отвары лекарственных растений. Особенно эффективны в этом плане: зверобой, ромашка, тысячелистник, чабрец, подорожник, имбирь (корень), мята перечная, пустырник. Эти растения помогают избавиться от интоксикации, кашля, успокаивают, что особенно важно в первое время после отказа от курения, когда действует синдром отмены.
9.Идите в поход. Чтобы раз и навсегда забыть о табаке, важно изменить привычную схему поведения. В первые дни после отказа от сигареты полезно выехать на природу или пойти в поход. Рыбалка, сбор грибов для этой цели также годятся. Свежий воздух очистит ваши легкие, а физический труд, например, заготовка дров для костра поможет укрепить организм. Конечно, чтобы не было соблазнов закурить, лучше отправляться в поход со сторонниками здорового образа жизни.
10.Найдите увлечение. Пора заняться тем, о чем давно мечтали, но не хватало времени. Хотели мастерить поделки из дерева или научиться рисовать? Немедленно приступайте к реализации мечты. Это не только отвлечет от мыслей о сигарете, но и даст новый импульс вашей жизни. Психологи уверены, что однообразная деятельность снижает нашу производительность, а хобби, напротив, повышает. Таким образом, вы убьете двух зайцев – бросите курить и получите новый ресурс для повышения качества основной работы.