Хочу рассказать подробно о том, как расположиться в позе Голубя, чтобы это было максимально эффективно, безопасно и удобно.
Поскольку поза Голубя в полном варианте - это прогиб, то в ней присутствует именно действие прогиба, даже если говорим о вариации релакс.
Итак, что же происходит в позе и как в ней расположиться?
1. Переднюю ногу нужно согнуть полностью. Так, чтобы голень и бедро были плотно сжаты, а значит колено зафиксировано.
2. Колено передней ноги не должно лежать перед вами. Оно должно быть сбоку, так, чтобы голень была расположена под углом 45 градусов к тазу.
3. Стопа задней вытянутой ноги должна смотреть носком к центру коврика и это логично завершает вращение этой ноги во внутрь. Постарайтесь сохранять все время именно такое внутреннее действие в вытянутой ноге.
4. Для того, чтобы не заваливаться на бок в сторону согнутой ноги нам как раз и нужно сдвинуть согнутое колено в одну сторону, а колено прямой ноги к противоположной стороне коврика. Иными словами, колени расположены широко. Добавив вращение прямой ноги во внутрь, вы найдете устойчивость в позе.
5. Теперь действие в области таза, действие прогиба. Нам нужно разворачивать таз кончиком в пол и лобковой костью вверх к животу. Очень важно при этом держать активными мышцы живота. Это защитит поясницу от напряжения.
6. Вариант, который показан на фото вы можете скорректировать под себя в плане высоты корпуса. В пояснице не должно возникать напряжения. Если оно есть, то руки поставьте подальше от себя и опуститесь ниже, сохраняя все настройки и действия.
7. Индикатором того, что вы действуете правильно будет боль растяжения впереди в паху вытянутой ноги.
8. Затем после нескольких дыханий в этом положении продвиньте ладони вперёд и лягте. Ваше согнутое колено должно оказаться снаружи, а не под грудью. При этом старайтесь не падать на бок, держите таз ровным.
8. По мере развития позы бедро задней ноги будет ложиться на пол и потом ляжет практически полностью.
9. В этом лежачем варианте вы можете оставаться довольно долго, минут 5. Дышите мягко и наблюдайте как область таза тяжелеет и мышцы смягчаются. Старайтесь выдыхать напряжение.
10. Повторите на другую ногу.
Если вам понравился этот материал, поддержите меня Лайком и подпишитесь на мой канал!
С 3 по 12 Сентября в Италии, регион Лигурия состоится мой семинар в мини-группе. Присоединяйтесь! Нас ждёт море, горы и йога! Подробности тут
Мой блог в других соцсетях: телеграмм - @yogaeveryday
В Youtube - https://www.youtube.com/channel/UCC-H7oKWXS6HsVComQcXgKQ
Там-там - https://tt.me/yogaeveryday
VK - https://vk.com/bestyogaeveryday
Facebook - https://www.facebook.com/bestyogaeveryday