Ну что же всем привет, вы снова на канале "Спорт это жизнь" и сегодня мы поговорим о тренировке которая поможет нам ускорить наш метаболизм для того чтобы сжечь как можно больше лишнего жира в нашем теле, а также поможет нам нарастить мышечную массу, да-да в этой тренировке мы будем не только сжигать наш лишний жир но и накачивать мышечную массу, а позаимствуем мы эту тренировку у бойца ММА Фанка Робертса.
В этой тренировке все упражнения мы будем выполнять гантелями и гирями, но опять же хотим отметить что если вдруг у вас по какой-то причине нет гири, то в принципе вы можете вполне обойтись только одними лишь гантелями. Сегодня у нас будет круговая тренировка состоящая из 8 подходов. Работать мы будем по протоколу "Табата", 20 секунд работы, 10 секунд отдыха и выполнять мы будем все наши подходы с максимальной интенсивностью в каждом. Также хочется отметить что отдых между подходами будет составлять 2 минуты, тобиш совершив один круг отдыхаете 2 минуты и приступаете ко второму и так все 3 круга. Ну что, давайте уже займёмся делом!
№1. И первым нашим упражнением будут стандартные махи гири или если у вас нет гирь можете использовать для этого гантели. Выбираем подходящий для себя вес, не обязательно здесь выбирать слишком тяжёлый, выполняем стандартный махи. Для выполнения данного упражнения достаточно встать расставив ноги чуть шире ширины плеч, взять двумя руками гирю или гантель и совершать возвратно-поступательное движение как это показано на картинке.
№2. А мы переходим к нашему второму упражнению в котором мы будем выполнять приседания с гантелью. Также вам необходимо встать ровно широко расставить ноги, взять одну часть гантели двумя руками на уровне вашего подбородка и совершать приседания как это показано на нашем рисунке.
№3. И так двигаемся дальше и в качестве следующего нашего высокоинтенсивного упражнения мы выберем отжимания. Здесь не будет никаких хитростей просто выполняйте стандартные отжимания максимальное количество раз в течение 20 секунд.
№4. А теперь давайте выполним тягу гантели в наклоне. Напоминаем что вам также нет необходимости здесь брать тяжёлый вес, берите такой вес который вы сможете выполнить максимальное количество повторений в течении 20 секунд. Наша задача именно высокая интенсивность и максимальное количество повторений в определённом интервале времени.
№5. Пятым упражнением которое мы выполняем в этой тренировке будут скручивания, а пресс другими словами выполняем всеми нам известный велосипед. Во время выполнения данного упражнения старайтесь ноги держать максимально ровно. Это одно из лучших упражнений для проработки мышц пресса.
№6. Ну что переходим к шестому упражнению в нашей тренировке и этими упражнениями будут тяги гантелей из положения упор лежа. Выполнять мы будем тяги поочередно в начале левой рукой затем правой рукой без остановки.
№7. Ну что ж у нас на очереди предпоследнее упражнение вы практически у финиша и выполнять мы будем выпады назад но с использованием гантелей. Данное упражнение прекрасно поможет нам проработать наш бицепс и нижнюю часть тела. Выполняйте так как это показано на рисунке. Выпады также выполняем сначала на одну ногу затем на другую, другими словами поочередно.
№8. И завершающим упражнением в нашей сегодняшней тренировке будет конечно же бёрпи, куда же без него. Но эти бёрпи будут немного отличаться от стандартных потому что выполнять мы их будем с гантелями в руках.
Ну что же, молодцы наши высокоинтенсивная метаболическая тренировка подошла к концу. Если вы всё выполнили качественно то сожгли не мало калорий и соответственно прокачали свою мышечную массу. Оставайтесь с нами впереди еще много интересных тренировок.