Садиться на строжайшую диету совсем не обязательно – достаточно придерживаться несложных правил. Диетолог Елена Соломатина рассказала «ВМ» о них.
Эти советы помогли избавиться от лишнего веса Алле Пугачевой, Надежде Бабкиной, Ларисе Долиной, Аните Цой, а также Игорю Саруханову, телеведущему Сергею Бабаеву и многим другим знаменитостям.
В первую очередь, придерживайтесь частого дробного питания. Это поможет быстрее сбросить лишний вес. Проснувшись с утра, примерно за час до завтрака пейте стакан теплой воды, чтобы подготовить желудок к приему пищи.
- Завтрак может состоять из сложных углеводов: каши, гречки, овсянки с добавлением белка, например, куриных яиц или творога. Либо просто ешьте на завтрак белковую пищу, скажем, омлет с овощами, - рассказывает Елена Соломатина. – Через пару часов можно сделать легкий перекус (ланч) – поесть йогурт или фрукты.
На обед стоит есть супы, поскольку они хорошо насыщают желудок и при этом малокалорийны и, более того, запускают пищеварительный процесс. На второе диетолог рекомендует есть овощи с мясом или рыбой.
Полдник должен состоять из фруктов и овощей, если во время ланча вы ели кисломолочную пищу. Если же наоборот, то в полдник можно поесть йогурт, творог.
- Ужин может состоять из тушеных овощей, скажем, с рыбой, если на обед было мясо, - продолжает Елена Соломатина. – Это также может быть кусочек курицы с салатом. За час до сна можно употребить что-то кисломолочное – ряженку, кефир и прочее.
Диетолог советует меньше есть простые углеводы – сладости и мучное. Конечно, можно позволить себе что-нибудь сладкое, например, шоколад в течение дня, но злоупотреблять этим не стоит. В качестве перекуса можно включать орехи, поскольку они хорошо насыщают, убивают чувство голода и полезны для организма.
- Помните о питьевом режиме – желательно каждые двадцать минут делать глоток воды, тогда клетки организма будут насыщаться влагой, - говорит эксперт. – Бывает, что хочется устроить праздник – поесть торта, шашлыка. Я рекомендую это делать не чаще раза в неделю, по выходным, а после уже организовать разгрузочный день.
Елена Соломатина категорически не советует голодать – организм должен быть насыщен. Нужно поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, не есть за компанию и от скуки, а также избегать употребления сладких напитков, например, колы. Соки лучше пить с мякотью, разбавлять водой, желательно не натощак.
Хорошее настроение и позитив тоже помогут похудеть. Больше двигайтесь и гуляйте на свежем воздухе, не сидите дома.
Кроме того, в Москве начался сезон шашлыков. Диетолог посоветовала брать с собой Мезим и Фестал. Эти лекарства с ферментами стоит пить до приема тяжелой пищи, не на голодный желудок.
- Обязательно берите с собой абсорбенты. Обычный или активированный уголь вполне подойдут. И прихватите с собой влажные антибактериальные салфетки. Также следите за свежестью продуктов, потому что на мясе быстро размножается патогенная микрофлора.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
«Полные и худые. Генетическая предрасположенность». Вся правда о «широкой кости» и не только об этом
Ученые: Любительницы жирной пищи и фастфуда должны опасаться бесплодия
Ученые открыли эффективный способ сбросить вес
Больше движения. Как сохранить здоровье в условиях мегаполиса