На днях я наткнулся на свою школьную записную книжку. В ней было 94 контакта: мобильные и домашние телефоны друзей, родителей и соседей. Эта телефонная книжка почти всегда лежала дома, потому что все номера я помнил наизусть.
Сейчас для меня стоит огромных трудов запомнить новую информацию, если она не связана с работой или хобби. Такое встречается часто. Рутинная работа, узкая специализация, «помощники» в виде телефона, калькулятора, ПК, навигатора — это все разгружает наш мозг. Из-за отсутствия тренировок ослабевают память, концентрация, логика, реакция.
Есть такое понятие «гиподинамия» — ослабление мышечной деятельности организма в результате малоподвижного образа жизни. Выглядит это так:
Примерно в таком же состоянии пребывает ваш мозг без регулярных упражнений.
Станислав Матвеев в книге «Феноменальная память» коротко объясняет, почему со временем наша память ухудшается.
Память не сосредоточена в какой-либо определенной части мозга. Наши воспоминания раскиданы по его обоим полушариям. Правда, есть определенные участки мозга, которые отвечают за отдельные функции памяти. Например, мозжечок контролирует двигательную память, миндалина — эмоциональную, а гиппокамп обеспечивает трансформацию кратковременной памяти в долговременную. В нашем мозгу содержится, по разным оценкам, до 100 млрд нервных клеток — нейронов. У новорожденных их намного больше, но со временем клетки, которые не задействуются, отмирают. Каждая клетка соединена с десятками тысяч других нейронов. Связанные между собой нейроны образуют нейронные сети, которые также взаимосвязаны. Именно эти связи и лежат в основе работы нашей памяти: процесс запоминания новой информации обусловлен образованием новых межклеточных контактов.
Прочность и доступность нейронной сети зависят от того, насколько часто она используется. Вот почему, многократно повторяя одно и то же действие, мы добиваемся большей устойчивости нейронных сетей и, соответственно, получаем все более высокие результаты. Кроме того, чем активнее мы тренируемся, тем меньше нейронов требуется раз от разу для выполнения этого действия.
Так работает не только память, но и другие интеллектуальные навыки. Тренируйтесь, и тогда ваш мозг всегда будет в тонусе, а вы заметите положительные изменения на работе и в повседневной жизни. Чтобы ваши занятия не закончились через пару минут с возгласом «Скууука!», мы собрали пять интересных книг и приложений для прокачки мозга.
1. «Меморадо»
15 игр для развития памяти, логики, концентрации, реакции и скорости. Есть режим дуэли с друзьями и случайными противниками. Медитация и осознанность — новая фишка приложения, очень похожа на заминку после физических упражнений.
Игра доступна на Android и iOS.
2. NeuroNation
Премиум-подписка обойдется почти в два раза дороже, чем на «Меморадо», зато функционал и количество игр больше (целых 60). Есть даже две языковые игры на русском языке. Это приложение сотрудничает с двумя немецкими университетами, а в блоге постоянно публикуются научные статьи и тестирования (с недавнего времени на русском языке!). Без минусов не обошлось — языковые упражнения на русском языке пока работают криво, но разработчики обещают все исправить в ближайшее время.
Игра доступна на Android и iOS.
3. Elevate
Конский ценник, как и у NeuroNation. Если вы учите английский язык, то Elevate — идеальное приложение для прокачки мозгов. Набор функций стандартный — индивидуальная программа тренировок, 30 игр, календари, графики.
Игра доступна на Android и iOS.
4. Развитие памяти по методикам спецслужб
Есть две версии книги: большая и красивая и карманная версия. Каждая глава в книге соответствует одному из этапов обучения специального агента. С самого начала придется читать вдумчиво и запоминать всю информацию, потому что в конце главы будет небольшой тест о прочитанном. Этот спойлер не поможет вам — первые тесты вы все равно провалите.
В книге есть 86 QR-кодов, ведущих на виджеты для тренировки памяти и внимания. То есть это 86 полноценных игр, как в приложениях выше. Вот некоторые из них: кубики, спички, пары букв.
Нон-фикшн с элементами шпионского романа, снабженный развивающими играми и атмосферными иллюстрациями — К-К-К-КОМБО!
5. Запомнить всё
Если вы никогда не интересовались методами улучшения памяти и внимания, то «Запомнить всё» станет хорошей базой. В книге рассказывается, как повысить IQ, как правильно учиться, как систематизировать знания, что такое мнемотехники, интерливинг, припоминание, самоконтроль, интервальное и вариативное обучение и многое другое. Читается быстро — за 5 — 6 часов с перерывами на упражнения.
Когда будете тупить у банкомата, вспоминая ПИН-код, или записывать пошагово, куда нажимать мышкой в неизвестной вам программе, то знайте, что вы можете не попадать в такие ситуации. Достаточно не коротать время за мемчиками в ВК, а просто сделать упражнение из книги или затащить пару дуэлей в приложении.