Многие считают, что для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно полностью перейти на здоровое питание. Они полностью исключают из своего рациона сладкое, жирное и мучное, питаясь исключительно здоровыми продуктами. Но не каждый может долго выдержать это, особенно если привычка к излишествам сформирована годами.
Возникает вопрос: возможно ли похудеть, употребляя в пищу сладкое, а также другие продукты, которые не являются диетическими? Для начала попробуем ответить на вопрос, как запустить процесс жиросжигания. Для того, чтобы начать худеть, нужно создать небольшой энергетический дефицит. Именно небольшой, чтобы не сжечь вместе с жиром мышцы.
Известно, что чем меньше мышечная масса, тем более вяло проходит процесс жиросжигания. Кроме того, при низкой мышечной массе, ваш вес может быстро вернуться к исходному состоянию, и даже превысить его. То есть, мышцы нужно беречь.
Теперь подходим к самому главному. Не важно, за счёт каких ограничений вы создадите энергетический дефицит. Вы можете полностью перейти на куриные грудки с овощами, а можете немного "разбавлять" такую диету привычными продуктами. Главное не превышать необходимую для похудения калорийность питания.
Предположим, что для запуска процесса жиросжигания, учитывая ваш собственный вес и другие особенности организма, вам нужно получать около 2000 килокалорий в сутки. Для этого вы можете есть только те продукты, которые считаются диетическими, а также можете употреблять сладкое и мучное, но при условии, что энергетическая ценность вашего рациона не превысит 2000 килокалорий.
Почему часто не рекомендуют есть пищу, содержащую простые углеводы (сладкое и мучное)? На это есть обоснованные причины. Как правило, чтобы получить необходимое количество килокалорий за счёт здоровой еды, нужно съесть довольно много. Чем больше вы съели, тем дольше будете сыты. А сладкое, даже в маленьких объёмах более калорийно. Например, чтобы получить 200 килокалорий, вам нужно съесть около 200 грамм куриной грудки, либо 40-50 грамм шоколада. А ещё если учесть, что простые углеводы провоцируют выброс инсулина, то проголодаетесь после сладкого вы гораздо быстрее.
Исходя из вышеизложенного можно сделать вывод: употреблять в пищу сладкое и худеть - возможно. Главное, чтобы энергетическая ценность вашего рациона питания не выходила за те рамки, выходя за которые процесс жиросжигания останавливается. Если вы за долгие годы привыкли есть мучное и сладкое, то первое время эти продукты в вашем рационе будут оправданы во избежание срыва, который может свести на нет все ваши попытки похудеть. Но при этом следите за тем, чтобы ваша суточная калорийность не выходила за пределы дозволенного.
По возможности, постепенно убирайте продукты, которые здоровыми не являются, и заменяйте их на более диетические. Например, вместо конфет потихоньку переходите на фрукты. Не надо это делать слишком быстро. Чем дольше процесс, тем более устойчив результат.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Топ-3 лучших спортивных добавок при похудении