Эта асана является одной из основных в практике, не сложная в исполнении, благотворно влияет на гормональный фон, уменьшает боли в спине и поможет вам быстрее заснуть.
Пошаговые инструкции:
Шаг 1
Из Саламбы Сарвангасаны (стойке на плечах с опорой, руки на лопатках) на выдохе медленно опустите прямые ноги. Пальцы ног на полу. По возможности держите спину перпендикулярно к полу, а ноги полностью вытянуты.
Шаг 2
Не отрывая ноги от пола, тянитесь копчиком к потолку, бедра заворачивайте внутрь.
Не переводите вес тела на шею, опирайтесь на плечевые суставы. Не зажимайте шею, старайтесь отводить подбородок от грудины и смягчайте горло. Не крутите головой по сторонам, это может привести к травме.
Шаг 3
Вы можете продолжать поддерживать спину руками.
Или вы также можете опустить прямые руки на пол и вытянуть за спиной. Переплетите пальцы и отталкивайтесь руками от пола, выпрямляя спину.
Шаг 4
Халасана обычно выполняется после Сарвангасаны в течение 1 - 5 минут. Начинать можно и от 30 секунд.
Чтобы выйти из позы, поставьте руки обратно на спину, согните ноги и на выдохе медленно опустите таз и ноги на пол.
Затем можете сделать компенсирующую позу - Матсиасану (позу рыбы).
Для новичков:
Для облегчения позы используйте стул (как на фотографии), также можно положить одеяло под спину для вытяжения шеи и уменьшения риска травмы.
Для продвинутых:
1) Руки можно уводить за голову к ногам, при этом продолжая вытягивать спину вверх.
2) Паршва Халасана (паршва - бок)
Выполните Халасану, держа руки на спине. На выдохе ваши ноги идут влево, насколько вам удобно. Удерживайте положение до 1 минуты, затем верните ноги обратно в центр. Повторите то же самое в правую сторону.
Противопоказания:
- Менструация
- Повреждения и деформации шеи
- Диарея
- Глаукома
- Повышенная функция щитовидной железы
- Астма и высокое кровяное давление: практикуйте Халасану, поддерживая ноги на опорах (например, на стуле).
- Беременность: если вы уже не новичок, то практикуйте позу на поздних сроках (проконсультируйтесь с вашим врачом). Однако, воздержитесь от Халасаны на первом триместре.
Польза:
- Успокаивает ум
- Стимулирует органы брюшной полости и щитовидную железу
- Вытягивает плечи и позвоночник
- Помогает облегчить симптомы менопаузы
- Снижает стресс и усталость
- Терапия от болей в спине, головной боли, бесплодия, бессонницы, синусита
Если вам понравилась статья, поддержите лайком и подпишитесь на мой канал! Спасибо)
