Как же нам улучшить работу нашего мозга? Вот вам 5 простых правил, как повысить ваш интеллект.
Способы увеличения наших мозговых функций:
- Мотивация
- Практика
- Питайтесь и упражняйтесь
- Хорошо спите
- Выходите на улицу
Теперь рассмотрим эти способы более подробно.
1. Мотивация
Исследования, подобные тем, которые вел профессор Стэнфордской психологии Кэрол Двек, показали, что мышление является ключом к улучшению нашей когнитивной деятельности. Другими словами, мы верим в то, что интеллект является врожденным, а не то что мы можем изменить, наносит ущерб нашим способностям к обучению. Этот результат особенно важен в раннем возрасте, хотя остается с нами и во взрослой жизни.
Последователи этих исследований подчеркивают важность восхваления молодых учеников способами, которые обрамляют интеллект как нечто заработанное и практикуемое, а не что-то врожденное. Например, старайтесь говорить своему ребенку «Отличная работа! Ты много работал над этим!» вместо «Ты такой умный! », когда он совершает что-то умное.
Если вы ищете какую-то мотивацию, ученые Гарварда, изучающие нейрогенез, развитие новых клеток мозга, называемых нейронами, обнаружили, что даже в зрелом возрасте мы создаем новые клетки мозга в нашем гиппокампусе, области нашего мозга, которые мы используем для изучения новой информации, для хранения долговременных воспоминаний и для управления нашими эмоциями. Таким образом, вы можете научить старую собаку новым трюкам.
2. Практика
К сожалению, жюри по-прежнему не знает, могут ли игры, такие как кроссворды или судоку, сделать вас умнее. Тем не менее решение кроссвордов поможет вам лучше. Хотя точные механизмы работы по улучшению познавательной деятельности посредством многократной практики по-прежнему являются активной областью исследования, нет сомнений в том, что практика играет решающую роль в изучении новых навыков. Однако требуется больше доказательств, прежде чем мы сможем убедиться, что овладение обученными навыками переводится на неподготовленные навыки, или, другими словами, может ли освоение онлайн-игр улучшить ваши познавательные способности в других местах.
3. Питайтесь и упражняйтесь
Существует хорошо налаженная связь между функцией мозга и гормонами кишечника, полученными из продуктов, которые мы едим. Существует также множество исследований, пытающихся связать определенные продукты с когнитивными способностями, многие из которых сосредоточены на воздействии еды определенных продуктов на риск развития слабоумия. Хотя результаты во многих случаях все еще смешанные, по-видимому, существуют положительные связи между снижением риска развития слабоумия и некоторых флавоноидов или орехов, богатых антиоксидантами, омега-3 жирных кислот из рыбы и кофеина.
Имеются также убедительные доказательства того, что некоторые виды упражнений, такие как аэробные сеансы с 30-минутной умеренной интенсивностью, спринты и даже прыжки с трамплина, могут увеличить вашу нейропластичность, способность вашего мозга измениться, что может быть связано с обучением новым вещам.
4. Хорошо спите
Нам постоянно советуют спать больше часов ночью, чтобы улучшить многие аспекты нашего физического и психического здоровья, и функция мозга не является исключением. Текущие исследования показывают, что наш мозг работает, чтобы укрепить наши воспоминания для нас, решив, что он хочет сохранить от наших кратковременных воспоминаний, сделанных в течение дня, и отдать их на долгосрочное хранение. Даже дремота может помочь вашей памяти в долгосрочной перспективе. В нашей напряженной жизни, сделайте хороший отдых приоритетом, когда сможете.
5. Выходите на улицу
Исследования, проведенные более десяти лет, неоднократно показывали, что глотание определенных бактерий может увеличить ваши познавательные способности. Например, в исследовании из Sage Colleges of Troy ученые обнаружили, что мыши, которых кормили микобактерией vaccae, естественной бактерией, обнаруженной в грязи, нашли свой выход из лабиринта в два раза быстрее, чем их не загрязняющие грязь партнеры. Эта же бактерия также была связана снова у мышей с ростом новых нейронов, повышенным уровнем серотонина и более низким уровнем тревоги. Не нужно есть грязь: мы, скорее всего, глотаем эту бактерию, просто дыша в воздухе на улице.
Конечно, есть разные способы определения интеллекта. Сколько вы можете запомнить?Есть ли у вас способность читать людей? Как быстро вы можете решить ту или иную ситуацию? Чем больше ученые узнают о мозге, тем больше мы поймем, как связаны эти различные аспекты познания. Тем временем, работая над улучшением нашей общей функции мозга посредством мотивации, практики, хорошего здоровья, сна и даже грязи, предлагаем наши лучшие достижения в направлении повышения нашего интеллекта.
