Открытое сердце - это проработанная грудная клетка с расслабленными, без зажимов мышцами груди и верхней части спины. Это очень важно для практики йоги и для жизни. Если предположить, что здесь же располагается чакра Анахата, то позы для открытия сердца увеличивают количество любви в вашей жизни и улучшают отношения.
Включите этот комплекс из 9 асана в свою практику. Или делайте его, как самостоятельную практику. Но тогда не забудьте разогреть тело, например, Сурьей намаскар (приветствие солнцу).
1. Сфинкс
Саламба бхуджангасана укрепляет позвоночник и раскрывает грудь и плечи. Поза особенно хороша для нижней части спины и позволяет дышать глубже и растягиваться. Старайтесь находиться в этой позе в течение пяти минут, чтобы подготовиться к более глубоким прогибам и заземлиться.
2. Сету бандха сарвангасана или поза моста
Сету бандха сарвангасана укрепляет кор и поясницу с ногами. Чтобы раскрыть грудь, осторожно сдвигайте лопатки и переплетите ладони под спиной. На вдохе вдавливайте руки в пол, поднимая грудь. Осторожно подтяните подбородок к груди и держите позу.
3. Поза верблюда
Уштрасана растягивает всю переднюю часть тела, открывая грудь и плечи с помощью прогиба. Поставьте руки на пятки (или если есть боли в спине, то на поясницу), прогнитесь, дышите и расслабьтесь, слушайте свое тело.
4. Воин 2
Вирабхадрасана 2 способствует концентрации, открывая грудь и бедра. Не задерживайте свое дыхание в позе. Удержание асаны поможет вам почувствовать себя сильным, поэтому не спешите быстро выходить, постойте подольше.
5. Воин III
Вирабхадрасана 3 - поза посложнее, она улучшает равновесие и концентрацию, укрепляя все тело. Не забывайте закрывать таз во время выполнения. Ладони держите в районе плечевых суставов, согните локти и осторожно сводите лопатки друг к другу.
6. Утката конасана
Поза богини укрепляет нижнюю часть тела, открывает тазобедренные и грудную клетку, стимулируя дыхательную систему. Эта мощная поза помогает вам сонастроиться с дыханием и стать уверенными.
7. Ардха Чандрасана
Поза полумесяца - отличная балансовая асана. Основное внимание - открытие бедер и укрепление нижней части тела. Раскрывайте грудь, уделяя внимание рукам: верхняя к небу, нижняя на земле.
8. Ардха Чандра Чапасана
Поза сахарного тростника, как продолжение предыдущей позы - еще больший прогиб и раскрытие груди. Из Позы полумесяца согните верхнюю ногу и возьмитесь за пятку. Эта сложная поза раскрывает ваше тело, учит балансу.
9. Супта баддха конасана или поза бабочки лежа.
В конце комплекса сделаем восстанавливающую асану. Супта баддха конасана - деликатно открывает грудь и бедра, одновременно улучшая кровообращение в животе. Успокаивает ум, нервную систему.
Йога может физически заставить ваше сердце работать больше, увеличивая кровообращение и тепло в теле. А также откроет ваше сердце, чтобы стать сострадательным к себе и другим - как на коврике, так и в жизни.
Если вам понравилась статья, поддержите лайком и подпишитесь на мой канал! Спасибо)