Постоянный прогресс и спортивное долголетие - основополагающие успеха. Но порой случается так, что боль в спине, а чаще - в поясничной области не только мешает занятиям фитнесом и спортом, но и заставляет прекращать тренировки на неопределённый срок. Что делать, чтобы этого не произошло?
Слабые мышцы поясницы могут затормозить прогресс надолго. У многих это происходит потому, что они в начале своих занятий не уделяли этой области должного внимания. Если вы только пришли в спортзал, то укрепление мышц поясницы должно стать приоритетной задачей. Это положительно отразится не только на вашем спортивном долголетии, но и сохранит здоровье позвоночника.
Если вы этот момент упустили в начале ваших занятий, то необходимо это компенсировать. Укрепите ваши поясничные мышцы, чтобы прогресс был постоянным и вас не беспокоили боли в спине. Для этого существуют специальные упражнения. Рассмотрим те, которые на наш взгляд, являются наиболее эффективными.
Планка
Последнее время это упражнение становиться всё более популярным. Для его выполнения не нужно никакого оборудования и выполнять его можно в любом месте, а не только в спортзале. Оно способствует укреплению мышц спины, а также формирует мышечный корсет. Способствует предотвращению появления протрузий межпозвоночных дисков.
"Супермен" лёжа на полу
И это упражнение не требует никакого спортивного оборудования. Оно отлично укрепляет поясницу. Для его выполнения нужно свободное пространство и коврик. Выполняйте без резких движений.
Наклоны туловища вперёд
Очень простое упражнение для выполнения в домашних условиях. Самое главное при выполнении этого упражнения - не дать пояснице скруглиться. Прогиб в этой области должен сохраняться постоянно при выполнении упражнения.
Гиперэкстензия
Для выполнения гиперэкстензий необходимо специальное оборудование. Если вы занимаетесь в фитнес клубе, либо тренажерном зале, обязательно его выполняйте. Делайте легко в качестве разминки перед основной тренировкой, а также в день тренировки спины выполняйте несколько подходов до отказа. При его выполнении не прогибайтесь сильно в пояснице.
Обратные гиперэкстензии
В отличие от гиперэкстензий, здесь вместо туловища, вы создаёте нагрузку на поясничные мышцы подъёмом ног. Отлично укрепляет низ спины. Годится для атлетов, имеющих определённый стаж в силовых тренировках.
И ещё несколько советов. Всегда делайте разминку всех мышечных групп перед началом тренировки. Не забывайте прорабатывать мышцы живота - они имеют огромное значение для позвоночника, что позволяет жить без боли в пояснице. Развивайте гибкость позвоночника. И помните про правильное питание.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как избавиться от боли в коленях?