Скоро лето, а значит – долой бесформенные зимние вещи! Летом нам еще важнее быть в форме, потому что все недостатки фигуры видно невооруженным глазом.
Похудеть на 5 размеров за месяц, конечно, утопия, но достичь видимого результата можно и без серьезных усилий.
Идеальный вариант – диета+спортзал – подойдет далеко не всем, особенно с учетом трудного рабочего графика. Поэтому мы собрали для вас лучшие варианты, которые ускорят сжигание калорий и без серьезного спорта.
1. Двигайтесь больше. Как ни странно, даже небольшие усилия творят чудеса. Вставайте хотя бы раз в час с рабочего места и пройдитесь в течение 5 минут. Замените поездку 1-2 остановок на пешую прогулку. Поднимайтесь по лестнице на низкие этажи. И за день вы потратите на эту активность столько же калорий, сколько на 1 тренировку в спортзале!
2. Кушайте белковую еду. У белка есть огромные плюсы для фигуры – именно поэтому его так любят культуристы. Белок:
-Требует максимум энергии на переваривание. Если жирная и сладкая еда усваивается целиком и мгновенно, то белковую пищу организм расщепляет долго и сам тратит на это калории!
-Белковые продукты, как правило, низкокалорийны. Обезжиренный творог, куриные грудки, яичный белок – это все продукты, в которых очень мало калорий!
-И, что очень важно – белок насыщает лучше всего! Получаете низкокалорийную еду после которой еще и есть не хочется – волшебство!
3. Пейте чай. Можно и кофе, можно и травяной чай если вам не подходит кофеин. Эти напитки снижают аппетит и немного раскручивают метаболизм и вы начинаете сжигать больше калорий.
4. Статичные нагрузки. Когда едете в метро или сидите на рабочем месте - напрягайте разные мышцы, например, бедра, пресс. Если вы посвятите этому хотя бы по 3 минуты каждый час, в сумме это даст большой эффект! Статические нагрузки очень эффективны если делать их регулярно.
5. Добавьте любую физическую нагрузку в свой арсенал. Главное, чтобы это было целенаправленно, а не просто прогулка до метро.
Главный критерий – чтобы спорт нравился вам. Даже настольный теннис, который сжигает немного калорий, если им заниматься регулярно – дает стройность!
А уж пешие прогулки, ролики, велосипед дают потрясающий эффект!
Спасибо за внимание!
Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайки, чтобы не пропустить новые материалы!
