Подготовка к Чатуранге Дандасане - поза посоха на четырех опорах.
Перевод:
Чатур - четыре
Анга - опора
Данда - посох, палка
Асана - поза
Так случилось, что немало людей испытывают трудности с освоением Чатуранги Дандасаны. Проводятся целые семинары, посвященные только этой позе. Некоторым проще научиться стойке на голове.
Чтобы преуспеть в освоении, нужно подготовить своё тело. В этом нам помогут другие асаны.
Несколько моментов:
1. Будьте морально готовы к сложным асанам. «Я не могу» здесь не работает. Вы можете! На это уйдут время и усилия, но вы можете. Вам просто нужно правильное руководство. Поэтому прочитайте эту статью, изучите несколько видеороликов, попросите своего учителя помочь вам.
2. Отстраивая Чатурангу, следите, чтобы локти были над запястьями, а щиколотки над пальцами ног.
3. Чем больше ваши мышцы в тонусе, тем вам легче в позе.
Чтобы встать в Чатурангу, нам помогут позы, развивающие силу суставов и мышц кора. Также нужен сильный плечевой пояс и корректная работа ногами, умейте вращать мышцы ног во внутрь.
Помимо приведенных ниже асан, я бы порекомендовала планку, боковую планку, позу лодки (Навасана) и собаку мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана).
Подготовительные упражнения:
1. Поднятия в позе Сфинкса - Ардха Бхуджангасана
Поза Сфинкса отлично подходят для выравнивания плеч, а также вы почувствуете те самые 90 градусов в локтевом суставе как в Чатуранге.
Примите позу Сфинкса, убедившись, что ваши локти находятся прямо под вашими плечами. Поднимите бедра с пола и держите на 3 вдоха, затем опуститесь назад на коврик на 3 вдоха.
Повторите это 5 раз.
2. Плывущий Дельфин
Выходите из Собаки мордой вниз в позу Дельфина и обратно несколько раз подряд, здесь будут работать руки и плечи.
3. Планка в движении
Войдите в планку и держите руки прямо, затем наклонитесь вперед, пока ваша грудь не окажется над пальцами. Затем уйдите назад.
Повторите это движение пять раз подряд, чтобы растянуть запястья и познакомиться с движением вперед, как в сильной и отстроенной Чатуранге.
Пункты, о которых стоит помнить при отстройке Чатуранги.
1. Локти над запястьями, чтобы руки были согнуты на 90 градусов (в идеале).
2. Прижимайте локти к ребрам. Это поддержит вас и активизирует трицепсы.
3. Ваш живот должен оставаться втянутым, не прогибайтесь в пояснице.
4. Ваше тело - это прямая линия. Пятки тяните назад, а голову вперед, удлиняйте шею, не зажимайте лопатки.
5. Ноги сильные, колени в тонусе.
Удачи в практике!
Если вам понравилась статья, поддержите лайком и подпишитесь на мой канал! Спасибо)
