Кето-жители прекрасно знают, что без электролитов и без постоянного их восполнения нам никак нельзя. Почему на кето этот момент является важным?🤔
Когда мы начинаем кето-диету, мы естественно ограничиваем количество углеводов в рационе, наше тело начинает производить меньше инсулина и запасы гликогена истощаются😶 Постепенно гликогеновый резерв сходит на ноль и наши почки переходят от режима "удерживай воду в организме", к режиму "выводи все, что есть"💦🌊Именно по этой причине в первых пару недель мы можем потерять до 6-8, а то и больше килограмм в весе😱Вода уходит, уходят отеки и мы "сдуваемся". Нехилый показатель, правда? Но есть одно "но"☝🏾Вместе с этой водой мы теряем важные для нас электролиты🤭Одна из причин, по которой мы проходим через кето-грипп на этапе адаптации - потеря электролитов. Их необходимо восполнять, поскольку это жизненно необходимо✍🏾
За что отвечают электролиты в нашем организме? 🙆🏾♀️
- за регулирование сердечного ритма❤️
- за мышечные сокращения в организме💥
- за производство энергии🤸🏾♀️
- за неврологические функции🕸
Если каких-то электролитов в вашем организме в дефиците, вы почувствуете ряд симптомов, связанных с этим. К примеру это может учащенное сердцебиение, головные боли и мигрени, судороги в мышцах и даже запоры и вздутия живота🤒🤕Ничего не напоминает? Именно, это наш с вами нелюбимый кето-грипп, точнее, некоторые симптомы кето-гриппа.
Существует 4 минерала, которые помогут вам избежать дефицита электролитов и пережить кето-грипп достойно:
🔹Натрий. Не бойтесь солить. Натрий является важным минералом и электролитом, который помогает удерживать воду в организме и обеспечивает надлежащий баланс других электролитов. Натрий очень важен для функции мышц и нервов. Пейте костные бульоны и минералку💧🍵
🔹Калий. Он важен для поддержания артериального давления, регулирования частоты сердечных сокращений и обеспечения надлежащего баланса жидкости в организме. Ешьте больше лосося, орехов, авокадо и листовых овощей🌰🥑
🔹Кальций. Он играет много разных ролей в организме, включая свертывание крови, строение сильных костей, регулирование нервной функции и обеспечение надлежащего сокращения мышц. Вы можете получить кальций из молочных продуктов, листовой зелени, брокколи и рыбы🐟🐠🥦
🔹Магний. помогает организму поддерживать здоровую иммунную систему, нормальный сердечный ритм, правильную нервную и мышечную функцию и многие другие биохимические реакции. как и кальций, он необходим для строения здоровых и сильных костей. Ешьте больше листовых овощей и орехов🌿🌱