Пранаямы - дыхательные техники, которые очищают тело и успокаивают ум (колебания «читты»).
Начинающие (да и продвинутые практики) могут включать некоторые из следующих пранаям в свои занятия йогой, а также в обычную жизнь, когда она становится беспокойной.
Все, что вам нужно, это несколько минут, удобная поза с прямой спиной и отсутствие отвлекающих факторов.
1. Естественное (простое) дыхание.
Осознанное простое дыхание предшествует любой пранаяме и является необходимым шагом для ВСЕХ практикующих.
Дыхание - одновременно произвольная и непроизвольная (автоматическая) функция тела, на которую мы можем влиять.
Когда вы поймете, что можете влиять на глубину, ритм и звук дыхания, вы поймете силу пранаямы.
Попробуйте прямо сейчас:
- Вдохните и обратите внимание на мысли по мере их возникновения.
- Выдохните и обратите внимание, как эти мысли уходят.
- Дайте себе разрешение не цепляться за мысли и отпустить их.
- Продолжайте дышать так некоторое время.
- Вернитесь к своей жизни со спокойным и ясным умом.
2. Сахита кумбхака пранаяма
Задержка дыхания, известная как кумбхака, осуществляется между вдохом и выдохом. Эта практика увеличивает умственную и физическую выносливость, а также спокойствие - пока нет попытки задержать дыхание силой и создать еще большее беспокойство.
Выполнение:
- Медленно вдохните и задержите дыхание
- Держите дыхание достаточно долго, но не допуская дискомфорта
- Выдохните и задержите дыхание
- Продолжайте в течение 5 минут
3. Бхрамари пранаяма
Бхрамари переводится как «дыхание пчелы».
Освободите несколько минут для этой пранаямы, когда никого не будет рядом. Потому что этот тип дыхания довольно громкий!)
Вибрации, возникающие в теле от Бхрамари, успокаивают нервную систему и балансируют ум и тело.
Выполнение:
- Вдохните глубоко через обе ноздри
- Выдохните, создавая звук жужжащий пчелы - гудящий, низкий и долгий (например, "ммммммм" или "бзззззззз")
- Повторяйте до 5 минут
Для продвинутых практиков пальцами закрываются глаза, уши, нос и рот (рот не всегда).
4. Полное йоговское дыхание
Состоит из 3-х частей, выполняющихся последовательно, как бы волной. На вдохе начинаем с нижнего, а на выдохе с верхнего (хотя есть разные варианты):
Выполнение:
- Брюшное или нижнее дыхание, заполняющее нижнюю часть живота
- Среднее дыхание, соответственно воздухом заполняется средняя часть легких
- Верхнее дыхание, воздух идет в верхнюю часть легких, приподнимая ключицы
Эта пранаяма является базовой и очень популярна. Также её можно выполнять лёжа.
5. Симхасана или поза льва (дыхание льва)
Начинающие часто немного стесняются дышать этой пранаямой. И абсолютно зря, почитайте преимущества техники:
очищает горло и помогает укрепить мышцы шеи, снимает напряжение с грудной клетки, выравнивает эмоциональное состояние, а также советуют заниматься этим дыханием при первых признаках простуды.
Является отличной подготовкой к более продвинутым практикам.
Выполнение:
- Сядьте на колени и пятки
- Медленно и глубоко вдохните через нос. На выдохе широко раскройте рот, высуньте свой язык как можно дальше, язык стремится к подбородку
- На выдохе произнесите долгое и низкое (рычащее) "ААААА"
- Глаза открыты и смотрят в направлении третьего глаза
- Повторите минимум 3-4 раза
Надеюсь, эти техники будут вам полезны! Удачной практики!
Если вам понравилась статья, поддержите лайком и подпишитесь на мой канал! Спасибо)