Магний - один из важных элементов для организма человека. Он необходим на всех этапах синтеза белка, для поставки энергии в клетки организма, поддержания нормальной функции работы нервной системы и сердца, повышения активности работы кишечника.
Перед вами основные полезные продукты, в которых содержится большое количества этого чудесного биогенного элемента.
1. Листовые зеленые овощи
В зеленых листовых овощах, таких как шпинат, руколла и капуста, содержится большое количество магния.
1 порция вареного шпината покрывает 40% суточной нормы потребления этого элемента.
Помимо этого листовые овощи - источники витаминов А, С, К, марганца и железа.
Они даже помогают снизить риск возникновения рака, так как защищают клетки от повреждений.
2. Темный шоколад
Темный шоколад помимо своего чудесного вкуса, обладает еще и полезными свойствами. А именно - покрывает 16% от суточной нормы потребления магния.
В нем так же содержится железо, марганец и медь.
А еще он является прекрасным антиоксидантом - помогает снизить кровяное давление и повысить здоровье сердца.
И помните, чем выше процент содержания какао, тем полезнее.
3. Бананы
Бананы богаты не только калием, но и магнием. В одном таком фрукте содержится 32 мг магния.
Ко всему прочему в них содержатся витамин С и клетчатка, что очень полезно для пищеварения.
Более подробно о всех полезных свойствах бананов можно прочитать тут.
4. Авокадо
В одной половинке авокадо содержится 15% суточной нормы магния.
Плюс авокадо содержит калий, витамины группы В и витамин К. Все это благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, кожу и общее состояние организма.
5. Жирная рыба
Некоторые сорта жирных рыб содержат в себе магний. Лосось, палтус и макрель очень питательны и при этом покрывают 13% суточной нормы потребления магния.
И конечно же не забывает, что такая рыба - источник Омега-3 жирных кислот, калия, селена и витаминов группы В.
6. Орехи
Самые полезные по содержанию магния - миндаль, кешью, пекан, бразильский орех и кедровый. Например, в 30 гр кешью содержится 20% суточной нормы.
А еще орехи - источники мононасыщенных жиров и клетчатки. Такое сочетание помогает контролировать уровень сахара и холестерина.
7. Цельные злаки
Именно цельные зерна злаковых, таких как пшеница, овес, гречиха, ячмень и киноа, содержат в себе большое количество питательных веществ. Например, одна порция гречки покрывает 16% дневной нормы магния.
Так же цельные злаки содержат витамины группы В, клетчатку, марганец и селен.
8. Бобовые
Все бобовые, такие как чечевица, фасоль, горох, соевые бобы, богаты различными питательными вещества, включая магний. В одной чашке вареной черной фасоли содержится 30% суточной нормы магния.
К тому же это отличный источник белка, калия и железа.
А так как бобовые богаты клетчаткой, они помогают снижать уровень холестерина и контролировать уровень сахара в крови.
9. Семена
Семена, такие как подсолнечник, льняные, чиа и тыквенные, очень полезны для организма. Например, 2 столовые ложки семян тыквы покрывают 25% суточной нормы потребления магния.
Помимо этого семена богаты железом, Омега-3 жирными кислотами и мононенасыщенными жирами.
Так же семена являются источником антиоксидантов, которые защищают клетки организма от повреждений.
10. Тофу
Тофу - один из основных источников белка для людей, придерживающихся растительного питания. Но так же он содержит в себе магний. 100 гр тофу покрывает 13% суточной нормы потребления магния.
Так же этот соевый продукт содержит в себе кальций, марганец, железо и селен.
И недавние исследования показали, что тофу помогает снизить риск развития рака желудка.
Не пренебрегайте продуктами с магнием.
Будьте здоровы! Не забудьте поставить нам палец вверх и подписаться на канал.
Рекомендуем к прочтению: