Краткая памятка по профилактике инсульта. В наши дни инсульт стремительно "молодеет", поэтому эти пять способов важно знать каждому!
В наше время инсульт, к сожалению, стал "молодым" заболеванием. И дело не только во вредных привычках (что, наши предки, не баловались суровой махоркой и самогоном?), а в недостатке движения. А движение очень важно для сосудов.
1. Движение. Если каждый день ходить всего лишь по 6 километров в день - это снижает риск инсульта в два с половиной раза. Причем "находить" эти километры можно как угодно в течение дня. Считаются и все шаги на работе и дома и на прогулке. Попробуйте установить какое-нибудь бесплатное приложение на мобильник (шагомеров сейчас много) и проследить, сколько вы ходите. И вы увидите, что ходить по 6 км в день - это совсем несложно.
2. Недосып. Во сне восстанавливается весь организм - от мозга до гормональной системы. И хронический недосып увеличивает риски инсульта на 30%. Если вы постоянно недосыпаете хотя бы три дня в неделю - вы в зоне риска.
3. Контроль за жирной пищей. Пожалуй, самое грустное, но очень важное. Майонез, жареное, копченое, а также жирное мясо повышают холестерин. Это в дальнейшем приводит к тромбам. Необязательно отказываться совсем - просто сокращайте такие продукты в рационе до 10-20%. И побольше зелени, овощей и фруктов - они реально чистят организм и снижают холестерин. Их желательно есть каждый день, причем все равно какие.
4. Откажитесь от алкоголя и сигарет. Банально, но факт - курение повышает риск инсульта в два раза, а регулярные возлияния - в три! А, увы, очень часто две эти вредные привычки идут вместе. По статистике, в среднем, у злостных курильщиков наступает инсульт всего лишь в 58 лет! Дело в том, что курение сужает сосуды, а алкоголь повышает сахар в крови и снижает эластичность сосудов.
5. Снижайте уровень стресса. Любой постоянный стресс повышает риски инсультов и инфарктов. К стрессу приводят: неурядицы на работе и дома, постоянный шум, хронический недосып и т п. Разовые проблемы не страшны - опасность представляет состояние постоянного стресса - оно буквально разрушает ваш организм!
Спасибо за внимание!
Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайки, чтобы не пропустить новые материалы!
