Если вы действительно хотите избавиться от своих лишних и изрядно отягощающих килограммов, проигнорируйте эти устаревшие, ошибочные советы и подойдите к вопросу более разумно, ответственно и методично.
● Вы можете потерять килограммы за считанные дни
Не следует обольщаться какой-либо диетой с цифрой в названии: «7-дневная диета» или «48-часовая диета», например. Это означает, что существует конечная точка. В чем проблема с быстрой потерей веса? Вы попросту не обращаете внимания на то, что вызвало у вас этот самый лишний вес. Чтобы похудеть и остаться стройным, вам нужна постоянная диета, которой вы будете придерживаться очень и очень долгое время.
● Вся проблема в калориях
Конечно, калории имеют значение, но уменьшение их количества не всегда даст вам желаемые результаты. Это потому что, когда вы теряете вес, вы теряете как жир, так и мышцы, что не идеально. Мышцы – это механизм, сжигающий калории. Потеряв слишком много мышечной массы, вы вскоре легко восстановите вес. Тем не менее, вы можете поддерживать состояние мышц, выполняя силовые тренировки и употребляя в пищу белок.
● Сократите потребление углеводов
Вы давно слышали, что способ быстро потерять вес – это сказать «нет» хлебу и макаронам. А теперь вздохните с облегчением: вы можете есть углеводы. Однако вам необходимо следовать плану здорового питания, который подходит вашему образу жизни и заставляет вас чувствовать себя бодро и активно, даже если вы потребляете углеводные продукты.
● Тренируйтесь минимум час в день
Лучше всего распределить физические нагрузки в течение дня. Например, растяжка 10 минут утром, быстрая прогулка во время обеда, а затем недолгая силовая тренировка вечером. В выходные планируйте активную деятельность: пешие походы или велосипедные прогулки.
● Ешьте обезжиренные продукты
Идея состоит в том, что если вы покупаете продукты с меньшим количеством жира, то они должны содержать меньше калорий. Это именно то, на что вы клюнете, как надеются их производители. Оказывается, только около 60 % продуктов с низким содержанием жира фактически содержат значительно меньше калорий, чем их «полноценные версии».
● Часто перекусывайте
Здоровые закуски могут помочь вам избавиться от голода, поэтому вы не рискуете переесть при следующей полноценной трапезе. Однако большинство людей набирают вес именно из-за закусок, а не еды. Это потому, что мы склонны постоянно и неосознанно что-то грызть, скажем, перед телевизором. Если вам нравится перекусывать, продолжайте это делать, но осторожно: просто обратите внимание на то, что вы едите, и включите в перекусы источник белка (например, яйцо вкрутую или творог).
● Не ешьте на ночь
Хотя некоторые исследования показывают, что калории, потребляемые в вечернее и ночное время, скорее всего, осядут на ваших бёдрах, это не всегда так. Поэтому, если вы любите поесть вечером, и вы готовы снизить потребление калорий в течение дня, то почему нет.
● Добавки могут улучшить ваш метаболизм
Первая проблема с глотанием добавок: потеря веса требует многоцелевого подхода. Вам нужны физические упражнения, здоровая пища, здоровые привычки и определенные поведенческие модели. Без этой комбинации потеря веса не состоится. Вторая проблема: добавки – это «обманки», потенциально опасные и, в конечном счете, бессмысленные. Откажитесь от них полностью.
● Ешьте продукты с отрицательными калориями
Теория такова: некоторые продукты, такие как сельдерей и огурцы, содержат так мало калорий, что вы сжигаете больше калорий, просто переваривая их. Следовательно, это отрицательные калории. Конечно, вы можете есть овощи с «отрицательными калориями», если они вам нравятся, но не рассчитывайте на них как на основную стратегию диеты.
● Пропускайте завтрак
Заманчиво сэкономить ваши калории и позавтракать гораздо позже, особенно если вы действительно не голодны. Отказ от завтрака почему-то особенно «моден» вкупе с диетой под названием «краткосрочное голодание». Но многочисленные исследования показывают, что основательный завтрак может помочь вам сбросить вес и на самом деле является одним из лучших советов по его снижению.
Не забудьте подписаться на наш канал в Дзене, чтобы полезные статьи были всегда под рукой!
Еще больше о здоровье: https://flytothesky.ru/category/zdorove/
Рекомендуем также:
