С возрастом наш внешний вид меняется. Появляются морщины, пропадает тонус.
И это как раз то время, когда необходимо взглянуть на свой рацион питания. Ведь чем старше мы становимся, тем крепче связано наше питание со здоровьем.
Правильное питание - важный шаг к сохранению здоровья и молодости. И чем раньше вы начнете его придерживаться, тем лучше будет ваше организму.
Но стоит помнить, что после 50 лет правильное питание - единственный вариант питания. при котором возможно сохранение бодрости и здоровья.
Только не надо представлять правильное питание чем-то сложным, дорогим и предназначенным только для молодежи.
Просто необходимо разобраться, что кроется в этом загадочном ПП.
К сожалению старость в организме творит существенные перемены:
- портятся зубы
- появляются хронические заболевания
- уменьшается мышечная масса
- происходит потеря тонуса кожи
- снижается работа почек
- снижается иммунитета
- происходят изменения в пищеварительной системы
В связи с этим появляется дефицит необходимых питательных веществ. А еще уменьшается количество вырабатываемой желудком кислоты, которая необходима для переработки кальция, магния, железа и витамина В12.
А когда меняется работа пищеварительной системы, происходят изменения и во многих других органах, перестают всасываться полезные кислоты и углеводы в кровь.
Так же появляются проблемы с бодростью - пища, плохо перерабатываясь, не дает необходимой энергии для активной жизни.
У многих с возрастом меняются вкусовые предпочтения - это связано с тем, что постепенно притупляется способность ярко ощущать сладкое, горькое и соленое. В связи с этим многие начинают употреблять больше сладостей. А это прямой путь к ожирению.
У этого есть и обратный эффект - так как с возрастом снижается физическая активность, снижается и потребность в еде. Поэтому крайне важно, чтобы при малом употреблении пищи, в организм поступало как можно больше полезных элементов.
1. Клетчатка
Одна из проблем, встречаемая с возрастом у многих людей, это проблемы с желудочно-кишечным трактом и как результат - запор.
Это обосновывается малоподвижным образом жизни, снижением потребления жидкости и неправильной работой кишечника.
Чтобы решить эту проблему, необходимо употреблять как можно больше жидкости и клетчатки.
Жидкость будет помогать пищеварению и облегчать прохождение каловых масс. А клетчатка увеличивает объемы перевариваемой пищи и способствуют частому опорожнению кишечника.
Воду необходимо пить в количестве 1,5-2 литра. Клетчатку получать из отрубей, сухофруктов, цельнозерновых круп, бобовых, различных ягод, авокадо и спелых фруктов.
2. Белок
Как мы уже писали ранее, с возрастом у каждого человека теряется мышечная масса. Ее необходимо поддерживать хотя бы минимальными физическими нагрузками и повышенной дозой белковых продуктов.
Старайтесь каждый день употреблять 1 порцию бобовых (горох, чечевицу, фасоль, сою, нут). Это даст вам и необходимый белок для построения клеток, и энергию.
3. Кальций
С возрастом кости становятся более ломкими, теряется прочность. На это влияют многие факторы, в том числе естественное вымывание кальция из организма.
Избежать этого можно путем употребления биологически активных добавок, содержащих кальций, сокращения потребления кофе, а так же путем добавления в свой рацион продуктов, богатых кальцием.
О них можно прочитать в нашей статье.
Внимательно наблюдайте за своим организмом. При любых отклонениях немедленно обращайтесь к врачу.
Будьте здоровы. Не забудьте поставить нам палец вверх и подписаться на канал.
Рекомендуем к прочтению:
Как за 10 дней помолодеть на 10 лет
Самые дешевые продукты. Что выбрать в магазине