Еще немного об адаптации к кетозу и признаках того, что кетоз все таки есть 🙌🏾
Как понять, что адаптация прошла? 🤔 На самом деле, у всех свои ощущения в кетозе. Кто-то говорит, что полон энергии, кто-то говорит, что лучше спит и быстрее высыпается 😴✊🏾Все по-разному ощущают это состояние.
Я могу лишь сказать, что определить адаптированность к кетозу можно не только с помощью прибора измерения кетонов в крови💉но и в целом следует обратить внимание на свое состояние. Я замечала ни один раз, что если вдруг меня "вышибло" из кетоза, я чувствую себя усталой и разбитой😒мне хочется слопать большую шоколадку 🍫(не кето, а обычный сникерс), хочется спать и совсем лениво заниматься какими-то делами😩 Так же для меня показателен тот факт, что в кетозе я практически не ощущаю хронических головных болей, которыми страдаю с трехлетнего возраста💆🏾♀️Если говорить о точности измерения кетоза, то сделать это можно только глюкометром, который измеряет кетоны в крови. Его не купить в магазине или обычной аптеке, во всяком случае, у нас в стране, а вот заказать через интернет можно. Но нужно ли? 🤷🏾♀️Для чего? Гораздо дешевле (поверьте, правда дешевле, потому что одна полоска для измерения кетоза в крови стоит порядка 100 рублей🤦🏾♀️) и лучше ориентироваться на собственные состояния🙆🏾♀️
Основными признаками кето-адаптации считают:
🥑хороший, качественный и крепкий сон
🥑отсутствие сонливости после еды
🥑отсутствие тяги к сладкому и вообще к чему-то некетогенному
🥑высокий уровень активности в течение дня (не смотря на тренировки, дом, работу и прочие прелести реальной жизни, человек в кетозе не устает так сильно, как устает человек на углеводах)
🥑отсутствие аппетита (мы начинаем понимать, что едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы все время есть)
🥑отсутствие скачков настроения (мы больше не психуем из-за ерунды и не стремимся уничтожить всех на свете, если вдруг что-то пошло не так, мы более спокойны, чем обычно)
🥑снижение уровня сахара в крови до нормального и его стабильность
🥑снижение уровня инсулина и его стабильно, больше никаких резких скачков в течение дня
🥑повышение белка или углеводов в рационе разово не выбивает из кетоза (для этого лучше пользоваться кетометром, если сложно отследить свою реакцию на ту или иную еду самостоятельно)
🥑молочные продукты, орехи, копчености, кето-выпечка, сахзамы не выбивают из кетоза
Эти же признаки можно отнести к факту, что вы попали в кетоз🙌🏾
Если вы не хотите есть, хотя сегодня только позавтракали, а время уже ко сну - да, это кетоз☑️
Если вы не хотите шоколадку, хотя еще недавно убили бы за кусочек сладкого кого угодно - да, это кетоз☑️
Если вы легли спать в 11 вечера, а проснулись в 6 утра сами, без будильника, выспались и вы не пребываете в состоянии "хочу убивать", - да, это кетоз☑️
На самом деле, состояние кетоза спутать с чем-то другим очень сложно. И рано или поздно кетоз наступит, если действовать правилам кето-системы и не пренебрегать мелочами☝🏾
Адаптированным человека можно считать, если все пункты выше имеют место быть. Если вы провели в кетозе 6-8-10 недель, вы точно научились жить на жирах и научили свой организм использовать кетоны в качестве источника топлива.
Совсем другой вопрос - а кому вообще нужен реальный кетоз? 🤔Для кого имеют смысл измерения кетометром? Для кого важно строгое соблюдение бжу и адаптированность к жирам? Об этом мы тоже обязательно поговорим😉
PS. первая часть находится здесь https://zen.yandex.ru/media/id/5a4db0459d5cb33abb7c0766/pochemu-vajna-keto-adaptaciia-ch1-5ad5f47b0422b4d2fa804da5
PSS. Друзья,Подписывайтесь на канал и ставьте лайк, если статья была полезной