Как сутулость влияет на уверенность человека и работу сердца? Как улучшить осанку в домашних условиях? Ответы на эти вопросы вы найдете в нашей статье.
Красивая осанка – залог не только здоровья, но и показатель уверенности в себе. Сутулость воспринимается окружающими как признак нездорового, уставшего, закомплексованного и зажатого в себе человека, который хочет быть незаметным, в то время как прямая спина повышает самооценку человека и вызывает положительные эмоции у людей вокруг. Более того, сутулые плечи негативно сказываются и на работе внутренних органов, поскольку позвонки, а затем, и ребра смещаются, что ослабляет приток крови к сердцу и делает объем легких меньше. Со временем в мышцах появляются спазмы и постоянна тянущая боль, а потому исправлять осанку просто необходимо.
Определить состояние позвоночника можно в домашних условиях. Для этого вам необходимо прислониться к стене пятками, ягодицами, лопатками: если трудностей не возникает – вы счастливчик, если же приходится приложить усилие или вы чувствуете боль, то придется заниматься улучшением осанки. Также эффективным является проверка симметричности: на фотографии вашей спины проведите линию вдоль позвоночника и сравните правую и левую стороны. У здорового человека корпус симметричен, при асимметрии необходимо укрепление мышц спины.
К сожалению, вернуть позвоночнику полностью естественное положение невозможно, но улучшить расположение позвонков можно и даже нужно. Для этого существует несколько простых упражнений. На их выполнение вам потребуется от 10 до 20 минут (зависит от того, занимаетесь вы один или два раза в сутки) и ровная стена.
1. Подъем коленей
Прижавшись к стене следует поочередно поднимать ноги, согнутые в коленях под углом 90 градусов. Выполняйте упражнение медленно и задерживайте максимальную точку подъема на 3-5 секунд.
2. Приседания у стены
Прижав спину к стене, расставляем ноги минимум на ширину плеч и приседаем до тех пор, пока колени не образуют прямой угол. Вы также прокачаете ягодичные мышцы.
3. Наклоны в стороны
Зафиксируйте спину и поочередно наклоняйтесь влево и вправо, стремясь достигнуть максимальной точки. Это упражнение также даст вам шанс стать обладателем узкой талии.
Также можно практиковать простую стойку у стены (техника схожа с первым способом проверки состояния позвоночника) и необходимо постоянно напоминать себе о прямой осанке: правильно организуйте рабочее пространство и создайте ритуалы (проверять положение спины всякий раз, когда звонит телефон и т.д.).