Хочу дополнить немного предыдущий пост.
Многие в положении сидя на полу толком не смогут сделать наклон вперёд даже согнув ноги.
Если у вас сидя на полу получается согнув ноги и набросив ремешок на стопы, выпрямить спину, НО при этом вы сидите по сути перпендикулярно полу и дальше никак, то этот текст для вас. И также я советую всем попробовать этот вариант Пашимоттанасаны для понимания правильного действия в тазобедренных суставах.
Вам нужно подложить под таз опору. Это может быть кирпичик для йоги или валик или даже толстая книга. Хотя все таки лучше всего валик. На валике будет удобнее всего сделать небольшое движение, которое очень поможет вам почувствовать действие разворота таза.
Когда сядите на опору, садитесь на самый край. Так, чтобы практически с неё сползать. Я проиллюстрировала. Чёрные стрелки показывают направление энергии и внутреннего действия.
1. Садимся на край опоры (валика).
2. Ноги выпрямите или чуть согните.
3. Захватите стопы руками или используйте ремешок (читайте предыдущий пост где я подробно объясняю все эти моменты).
4. Приподнимайте грудь и смотрите вперёд.
5. Втягивайте поясницу.
И важное действие: ощущая как вы немного сползаете тазом с вашей опоры, вы по сути, чувсвуете то самое движение, которое нужно совершать в области таза для наклона.
Постарайтесь не падая, сохранять это ощущение сползания будто вы буквально цепляетесь седалищными косточками за вашу опору.
Добавьте к этому активные мышцы живота и промежности, чтобы сделать это внутреннее действие осознанным.
Если вам понравился этот материал, поддержите меня Лайком и подпишитесь на мой канал!
С 3 по 12 Сентября в Италии, регион Лигурия состоится мой семинар в мини-группе. Присоединяйтесь! Нас ждёт море, горы и йога! Подробности тут
Мой блог в других соцсетях: телеграмм - @yogaeveryday
В Youtube - https://www.youtube.com/channel/UCC-H7oKWXS6HsVComQcXgKQ
Там-там - https://tt.me/yogaeveryday
VK - https://vk.com/bestyogaeveryday
Facebook - https://www.facebook.com/bestyogaeveryday