Считать ли калории и бжу? 🤔 очень важный вопрос, который я часто слышу от новичков (да и не только), переходящих на кето-питание🍖 если вы только начинаете кетогенное питание, вам придется подсчитывать белки, жиры и углеводы. увы, но да, придется заняться этой муторной работой 🙄 но это не навсегда. достаточно просто пожить на подсчетах 2-3 месяца, набить руку и потом подсчитывать вам уже ничего не нужно. вы сможете на глаз определять, сколько вам нужно съесть курицы или есть ли у вас белковый/жировой недобор за сегодня. с точностью до единицы мы никогда ничего не подсчитаем 🤷🏾♀️ никто не сможет посчитать количество калорий в еде или то количество калорий, которое мы с вами потратили за одну тренировку 🏃🏾♂️поверьте и просто поймите и примите этот факт, что ни один ученый в мире не скажет вам на 100% сколько белка в куриной грудке. все зависит от того, где росла курочка, чем она питалась и так далее. поэтому все подсчеты в любом случае условны и не требуют супер точности. в любом случае, чтобы точно попасть в кетоз, соблюдать кето-пропорцию все таки следует и следует уделить внимание подсчетам .
☝🏾я придерживаюсь мнения, что на период адаптации считать бжу необходимо, а вот на калории я никогда не смотрела. если правильно подобрать кол-во белков, жиров и углеводов, то верная калорийность сложится сама, поэтому лично я советую на первое время научиться уделять внимание макросам. сколько есть белка на кето-диете?
🤔 об этом мы уже немного говорили, но повторюсь, что оптимальным вариантом будет 0,8-1 гр белка на 1 кг (эти значения допустимы именно для периода адаптации, если вы уже адаптированы и активно тренируетесь, то белок смело можно поднять до 1,5 грамм, а кто-то ест и больше, хотя я в этом особой необходимости не вижу🤷🏾♀️). жира мы едим от 2 до 3 грамм на кг веса. ну а углеводы остаются неизменны - 20 грамм в сутки чистых углеводов, без учета клетчатки🥗🥦🥒повторюсь еще раз, что это характерно только для периода адаптации. после того как вы адаптируетесь, научитесь понимать сколько белка нужно вам и сколько жира и углеводов в разных продуктах, вы сможете со спокойной душой немного отстранить себя от этой пыльной работы и полностью доверять себе☝🏾
Друзья, Подписывайтесь на канал и ставьте лайк, если статья была полезной.
