Все помнят про золотое правило "не есть после 18:00". И многие его придерживаются, голодая до самого сна.
Но пора прекратить эти мучения!
Найдены продукты, которые не только можно, но и нужно есть перед сном (а возможно даже ночью).
1. Киви
Ученые доказали, что люди, употребляющие перед сном киви, увеличили продолжительность сна на 13%. Так что всем, кто страдает бессонницей, мы настоятельно рекомендуем этот очень полезный фрукт.
2. Грецкий орех
Грецкий орех тоже помогает справиться с бессонницей. А еще отлично утоляет чувство голода. Поэтому может служить полезным перекусом перед сном. Только помните, что любые орехи можно есть в небольшом количестве.
3. Киноа
Киноа богато белком и магнием. А такая комбинация обеспечивает крепкий и здоровый сон. К тому же приготовленное вместе с овощами киноа будет полезным ужином даже после 18:00.
4. Кокос
Кокос содержит полезные насыщенные жиры, которые можно употреблять в любое время суток.
5. Овсянка
Овсяная каша полезна не только утром, но и вечером. Овес дает организму необходимый мелатонин, который является гормоном сна.
6. Имбирный чай
Имбирный чай оказывает благоприятное воздействие на желудок, успокаивая его и помогая пищеварению. Поэтому перед сном чашка такого напитка благотворно скажется на общем состоянии.
7. Цельнозерновой хлеб
Да-да, вы не ослышались. На ночь можно есть хлеб. Но только цельнозерновой. Один бутербродик с красной рыбкой или авокадо поможет побыстрее заснуть.
8. Индейка
Употребление на ужин мяса индейки благоприятно скажется на вашем сне. А все потому, что это диетическое мясо содержит в себе аминокислоту триптофан - она вызывает сонливость.
9. Жирная рыба
Кусок любой жирной рыбы, приготовленный вместе с овощами, обеспечит крепкий и здоровый сон до самого утра.
10. Банан
Калий и магний, содержащиеся в бананах, обеспечивают отличное расслабление. А это уже первый шаг к хорошему сну.
11. Семена тыквы
Тыквенные семечки тоже содержат в себе триптофан - а это, как мы помним, аминокислота, вызывающая сонливость.
12. Шпинат
Листья шпината содержат в себе натуральные соли, которые помогают справиться с бессонницей.
13. Вишня
Вишня является источником мелатонина и триптофана. Поэтому поможет организовать крепкий и здоровый сон. А употреблять ее можно как в виде ягод, так и в виде сока.
14. Авокадо, йогурт, молоко
Авокадо, молоко и йогурт тоже являются источниками триптофана, а значит отлично справляются с бессонницей.
Приятного вам аппетита! Не забудьте поставить нам палец вверх и подписаться на канал.
Рекомендуем к прочтению:
Бальзам "Звездочка" - методы использования
7 странных советов, которые реально помогут в жизни