Часто можно услышать о трех типах телосложения: эндоморф , мезоморф и эктоморф. Разберемся, что же это за типы, и как определить свой.
Что такое тип телосложения?
В научной литературе популярна теория соматипов, подразумевающая условное разделение различных типов телосложения человека на три ключевые категории — эктоморф (склонный к худобе), мезоморф (спортивный и мускулистый от природы) и эндоморф (склонный к полноте и набору лишнего веса).
Но стоит учесть, что в реальной жизни чаще всего встречаются люди смешанного типа, сочетающий в себе те или иные черты двух типов. Например, эндо-мезоморф – крепкий и коренастый, но при этом не склонен к полноте и имеет ярко выраженную динамику в талии. Или Экто-мезоморф – обладатель высокого роста и довольно тонких костей, но при этом не имеет трудностей с набором массы и обладает развитым мышечным костяком.
Интересно и то, что у некоторых людей верх тела имеет признаки одного типа телосложения, а низ — другого. Именно поэтому большинству сложно определить, являются ли они эндоморфами, мезоморфами или эктоморфами.
В этой статье более подробно разберем основные типы телосложения, не углубляясь в смешанные.
Типы телосложения
Эктоморф
Типичные эктоморфы имеют худое тело с длинными конечностями, а набор мышц (или любого веса) дается им с большим трудом. Они обладают ускоренным метаболизмом и плохим аппетитом, а их мышцы не имеют достаточного запаса гликогена для тренировок, что существенно снижает эффективность.
Мезоморф
Типичные мезоморфы имеют врожденную склонность к занятиям различными видами спорта, повышенный уровень тестостерона и быстрый метаболизм на фоне хорошего аппетита — все это позволяет быстро набирать мышечную массу. Большинство атлетов являются мезоморфами от природы.
Плюсом является и то, что организм мезоморфа требует меньше времени на восстановление — они могут тренироваться не 3 раза в неделю, как это рекомендуется эктоморфам и эндомофрам, а 4-5 раз.
Эндоморф
Эндоморф является одним из наиболее распространенных среди европейцев типов телосложения. У подобных людей замедленный обмен веществ, природная малоподвижность, а также любовь к сладкому и жирному быстро приводят к набору лишнего веса даже при умеренной калорийности питания.
Как определить свой тип телосложения?
Чтобы определить свой тип сложения, измерьте обхват запястья. Для взрослых мужчин среднего роста принята следующая шкала: если данный показатель находится в диапазоне от 15 до 17,5 см, это указывает на хрупкий костный фундамент, от 17,5 до 20 см — на средний, а свыше 20 см — на мощный. Обычно обхват запястья пропорционален обхвату лодыжки, который почти всегда на 5-6 см больше. Однако у некоторых людей нижняя половина тела массивнее верхней: например, запястье может иметь в обхвате 16,5 см, а лодыжка — 25 см. Бывает и наоборот, когда лодыжки почти не отличаются от запястий.
Типы телосложения: самое интересное
Вы уже попытались определить свой тип, измерив запястье? Сходится с реальным положением дел?
На самом деле не важно, что у вас получилось, и к какому типу телосложения вы принадлежите. Даже если вы 100% эктоморф, то у вас есть шанс стать успешным в фитнесе и бодибилдинге, ну или как минимум, накачать внушительную мускулатуру. То же самое касается и эндоморфа. При этом мезоморфу не гарантировано достижение результата с минимальными усилиями.
Грамотно составленные программа тренировок и план питания,помноженные на ваши усилия и упорство приведут вас к успеху, несмотря на всякие типы телосложения.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи!