Силуэт настоящего атлета определяет широкая спина, которая является визитной карточкой настоящего спортсмена. Даже развитые дельтовидные мышцы без хорошо проработанных мышц спины не сделают вашу фигуру по-настоящему мощной. Это объясняется тем, что данная группа является одной из самых крупных на теле человека, а дельты относительно мелкие мышцы.
То есть, можно сказать, что чем шире ваша спина, тем более атлетично вы смотритесь. В любых тренажерных залах, а также фитнес центрах можно видеть атлетов, обладающих мощными руками, ногами и другими мышечными группами, но они теряются на фоне слаборазвитой спины. Чаще всего это происходит по причине недостаточной их проработки, либо не грамотно составленной тренировочной программы.
Учитывая, что это вторая по величине группа мышц, они нуждаются в более мощной и глубокой проработке. Если этого не делать, то вы никогда не будете иметь широкий торс. Простые и лучшие способы преобразиться изложены в данном обзоре.
Развивайте спину в толщину
Многие, увлекаясь развитием мышц в ширину, забывают об упражнениях, нацеленных на развитие её толщины. Они делают многочисленные подтягивания на перекладине, тяги верхних блоков, но при этом не могут похвастаться мощным торсом. А всё дело в том, что их спина отстаёт в толщине, что визуально не придаёт ей массы и она не смотрится мощной и широкой, несмотря на регулярное выполнение перечисленных выше упражнений.
Для того, чтобы сделать её толще, нужно включать в программу такие упражнения, как тяги штанги, или гантелей в наклоне, тяги нижнего блока и другие подобные движения. Также не забывайте, что верхняя часть спины состоит не только из широчайших. Только при гармоничном развитии всего массива спины, можно надеяться на успех.
Сделайте узкую талию
Даже широченная спина потеряется на фоне обвисших боков, складок в нижней части спины и большого живота. Можно ничего не менять в своём верхе тела, а только уменьшить объём талии, и вы увидите, как ваш силуэт преобразился, и вы стали смотреться визуально шире. Для того, чтобы талия стала уже, обязательно укрепляйте мышцы низа спины, тренируйте пресс и делайте «вакуум» для уменьшения объёма живота. Кроме того, необходимо правильно питаться, чтобы талия не заплыла жиром.
Прогрессия нагрузок
Если через месяц, три месяца, или полгода вы продолжаете работать с теми же весами, или количеством повторений, что и в начале вашего пути, то прогресса в мышечной массе можно не ждать. Даже в случае идеально построенной программе тренировок. Это касается и любых других мышц. Старайтесь постепенно, но постоянно увеличивать рабочие веса, либо количество повторений. Только нагрузка должна быть такой, чтобы не нарушалась техника выполнения упражнений, в противном случае нагрузка будет уходить в другие мышечные группы.
Соблюдайте правильную технику выполнения упражнений
Многие в погоне за большими весами работают с нарушением техники упражнений. В результате они не добиваются развития мышц спины, и часто перетренировывают бицепс. Внимательно изучите, как правильно выполнять упражнения, чтобы работа приходилась именно на целевые мышечные группы. Если не можете освоить технику самостоятельно, обратитесь за помощью к компетентному в этих вопросах тренеру.
Итак, подведём итоги. Чтобы визуально увеличить свой торс, вы должны:
1. Помимо развития ширины спины, работать над её толщиной;
2. Следить за объёмом своей талии;
3. Постепенно увеличивать нагрузку;
4. Строго соблюдать технику выполнения упражнений.
С помощью этих простых способов, за достаточно непродолжительное время широкая спина станет реальностью.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Топ-3 лучших упражнения для широкой спины