Нередко современного человека мучает боль в спине. Чаще всего это связано с малоподвижным образом жизни, а также с неправильной осанкой. Рассмотрим упражнения для улучшения состояния позвоночника и качества жизни в целом.
Современный человек много часов проводит сидя за компьютером. В качестве отдыха предпочтение отдается вечерам у телевизора вместо активной прогулки или занятий спортом.
Помимо неконтролируемого набора веса, такой образ жизни чреват проблемами с позвоночником. Длительные статические нагрузки вызывают напряжения в плечевом поясе, а также шейном отделе. Человек может ощущать онемение конечностей, защемление нервных окончаний в спине, что в народе называют «спину заклинило». Избавиться от таких заболеваний окончательно, к сожалению, невозможно, однако, можно снизить болевые ощущения.
Упражнения
Не зря, ещё в Советском Союзе на производствах, в учебных заведениях активно практиковали физкультминутки. Они позволяли расслабить мышцы, отдохнуть от напряженной рабочей атмосферы и существенно увеличивали производительность.
• Струна. Тело выпрямлено, руки перед собой. Голова остается неподвижной, а спину необходимо выгибать вправо и влево, имитируя движение струны.
• Вопрос. Спина расслаблена, голова свободно свисает. Плечевой пояс тянется вверх, как бы образуя знак вопроса.
• Бабочка. Спина прямая, руки перед собой. В медленном темпе выполняется сведение лопаток, в максимальной точке движение фиксируется на 2-3 секунды.
• Месяц. Выполняются медленные повороты головой влево и право до предела возможностей. Межу поворотами откиньте голову назад, до полного расслабления шейных мышц.
• Книжка. Подбородком коснитесь груди. Выполняя полу-махи, проведите подбородком до одного и до второго плеча попеременно.
Выполнять перечисленные упражнения можно сидя за столом или стоя. По желанию можно добавить некоторые движения руками с небольшой амплитудой.
Организация рабочего места
Немаловажное условие сохранения здоровья спины и нормальной продуктивности в течение всего рабочего процесса. Для того, чтобы работать было комфортно, следуйте некоторым рекомендациям:
• Поясница должна плотно прилегать к спинке стула.
• Монитор расположите на уровне глаз, что бы шея не испытывала дополнительных нагрузок.
• Работая на клавиатуре локти должны располагаться на столе.
• Регулярно проветривайте рабочее помещение
Соблюдая эти нехитрые рекомендации, и не забывая время от времени проводить разминку, вы сможете улучшить состояние своего здоровья.