Сегодня я распишу последовательность из нескольких поз, которые можно выполнять как во время вашей обычной практики, так и отдельно, для снятия напряжения и боли.
Как обычно, самое главное - нюансы не видные глазу. Поэтому объясняю подробно.
В этом положении разведите колени шире груди, а большие пальцы ног соедините. Важно не просто подтягивать колени к груди, но давить вниз, как показывает красная стрелка. Следите за тем, чтобы таз не поднимался и поясница была бы полностью прижата полу. Во время давления на ноги вы должны ощущать не перекат назад, а то, как поясница еще лучше расправляется на полу.
Поза счастливого ребёнка не каждого взрослого может осчастливить по началу. Колени разведите шире груди, но не слишком широко. Так, чтобы они касались корпуса и вы могли бы их опускать ниже уровня груди. Если захватить стопы руками не получается, то посмотрите картинку ниже, где я показываю вариант с ремешком. Руками и ремешком давите на стопы вниз. При этом важно сохранить голень под прямым углом к полу. Не сгибайте ноги меньше 90 градусов. Надавливая на стопы, следите за тем, чтобы таз не поднимался вверх. Как и в предыдущем положении поясница должна очень хорошо быть прижата к полу и прижиматься все сильнее по мере углубления позы.
Возможно при соблюдении этих условий вы не сможете опустить колени сильно, но опускать их за счет скругления спины нет смысла.
Вариант с ремешком.
Если вам понравился этот материал, поддержите меня Лайком и подпишитесь на мой канал!
С 3 по 12 Сентября в Италии, регион Лигурия состоится мой семинар в мини-группе. Присоединяйтесь! Нас ждёт море, горы и йога! Подробности тут
Мой блог в других соцсетях: телеграмм - @yogaeveryday
В Youtube - https://www.youtube.com/channel/UCC-H7oKWXS6HsVComQcXgKQ
Там-там - https://tt.me/yogaeveryday
VK - https://vk.com/bestyogaeveryday
Facebook - https://www.facebook.com/bestyogaeveryday