Социальные сети, интернет-платформы и многочисленные мессенджеры поглотили наш мир. Телефоны буквально засасывают каждого второго жителя планеты. Не так давно был введён даже новый термин под названием номофобия — это чувство дискомфорта, беспокойства или паники у человека, оставшегося без доступа к мобильному телефону или компьютеру. Номофобию даже предлагали включить в обновлённую версию диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам.
Если и ты стал замечать, что с каждым днём всё труднее оторваться от телефона, а отсутствие интернета и связи становится огромной проблемой, то пора переходить к кардинальным действиям.
Выясняем причины
Честно ответь себе на вопросы: «Зачем тебе нужен смартфон?» и «Сколько реального времени ты проводишь в сети?». Кстати, с ответом на последний вопрос могут помочь приложения по отслеживанию твоей активности.
Если твой телефон на платформе iOS, то установи Moment – Screen Time Tracker, а если смартфон на Android, то тебе подойдёт приложение «Использование телефона. Время». Загружая приложения, будь готов к тому, что результаты тебя просто поразят и ты поймешь сколько времени в пустую потратил на телефон.
Затем нужно проанализировать на чём конкретно ты зависаешь, беря в руки смартфон: игры, соц.сети, ленты новостей… Выяснив эту информацию, будет проще понять от чего стоит отказаться, чтобы меньше проводить времени в телефоне.
Переходим к решительным действиям
Если первое время сила воли будет подводить и руки всё равно будут тянуться к смартфону, то воспользуйся специальными программами. Как бы это абсурдно не звучало, но действительно есть приложения, которые помогают защититься от других приложений.
Они блокируют твой доступ к определённым сайтам и мессенджерам. Ты можешь их включать, пока занят работой или проводишь время с семьёй. Почти все подобные приложения позволяют составить расписание: ты сможешь заблокировать доступ к социальным сетям за несколько часов до сна.
Приложения для смартфонов на платформе ios:
2. Freedom - Reduce Distractions
Приложения для смартфонов на платформе Android:
Проводим эксперимент
Также можешь попробовать устроить небольшой эксперимент. Переставь sim-карту в простой кнопочный телефон, по которому можно только отвечать на вызовы и звонить самому. Походи с таким телефоном несколько дней, а лучше неделю. Ты поймёшь, что и без постоянной проверки соц.сетей и пролистывания ленты новостей можно спокойно прожить.
Если к настолько кардинальному шагу ты не готов, то просто удали приложения социальных сетей из телефона. Постоянно заходить через браузер — крайне неудобно, поэтому ты будешь проверять уведомления гораздо реже.
Достаём забытые предметы и устройства
Постарайся не использовать весь функционал смартфона на 100%. Сегодня телефон может заменить компьютер, книги, журналы, газеты, MP3-плееры, GPS-навигаторы, камеры, фотоаппараты, телевизоры, игровые приставки, будильники, радио, калькуляторы и множество других вещей, но это не значит, что можно ему это позволить.
Если ты будешь читать бумажные книги, а не электронные, играть перед большим экраном, держа в руках джойстик, а не уткнувшись в смартфон, то ты получишь два совершенно разных впечатления. И занятия не покажутся тебе однотипными.
Заводим новые привычки
Начни ставить телефон на зарядку подальше от кровати, отключать все уведомления кроме звонков, ходить в наручных часах, чтобы не проверять время на смартфоне, просыпаться под звон настоящего будильника и никогда не доставать телефон во время еды и общения с близкими.
Выполняя эти простые правила, ты и сам не заметишь, как много свободного времени у тебя появится, а ещё ты вспомнишь сколько всего в мире интересного помимо смартфона.
