Возможно Вам покажется, что Вы вроде едите это всегда и не худеете. Но дело даже не совсем в том, что вы едите, а дело в том СКОЛЬКО вы этого съедаете.
Вот пример первого обеда. Да,да можно на обед и селедочку с картошкой в мундире. Ведь в 100 грамм селедке 190 килокалорий - это 16,5г. белков,12г. жиров, 4г. углеводов. В 100 грамм картошки отварной или печеной 80 килокалорий. Получается, если вы съедите половина селедки и 3 картошки, калорийность такого блюда будет приблизительно 400 килокалорий.
Второй вариант обеда. Гречка с мясом в мультиварке (мясо можно курица или говядина постное). В отварной гречке с мясом приблизительно 200 килокалорий, смотря с каким мясом. Сыр 50% жирности 30 грамм и всего 107 килокалорий - это 9г. жиров, 6.6г. белка и 0г. углеводов. Овощи всегда нужно добавлять в большие приемы пиши.
Третий вариант обеда. 1 тефтелька из куриной грудки 40 килокалорий. Макароны из твердых сортов пшеницы 150 грамм отварных, 154 килокалории - это 0,92г. жиров, 5,6г. белка, 30г. углеводов. Консервированная фасоль 30 грамм, всего 26 килокалорий - это 0 жиров, 1,6 белка, 4,6 углеводов.
В обед обязательно должны быть и белки и жиры и углеводы. Должен прием пищи быть сбалансирован. Если не добираете жиры, тогда можно полить немного оливковом маслом.
Экспериментируйте с едой, всегда пробуйте что нибудь новенькое))
