Многие диеты для похудения, остановились именно на этом времени, совсем позабыв индивидуальный подход и силу привычки.
Следуя такой диете, вы рискуете получить обратный эффект. Можете проверить и убедиться самостоятельно.
Если вы всегда ужинали в 22.00, а тут вдруг перестали это делать, то организм решит, что это стресс. При «тяжелых временах» включается режим экономии и запас энергии. Самый простой способ – это ЖИР в подкожную клетчатку.
Важно распределить свой дневной рацион:
✯ 25% завтрак,
✯ 30-40% обед,
✯ 15-20% ужин.
Для уменьшения массы тела распределите основную порцию калорий на «разгар рабочего дня», это позволит сжечь калории с пользой.
Для того, чтобы похудеть, необходимо потреблять не более 2000 калорий в сутки, пятую часть этих калорий можно отложить на ужин.
Очень важно правильно подобрать продукты для ужина.
При выборе обращаем внимание на время переваривания продукта. Продукты, которые слишком быстро перевариваются, не стоит брать.
Это приведет к возникновению чувства голода, до того как вы ляжете спать. Т.е. соки, легкие бульоны, горячий шоколад и т.п. (быстроусвояемые) позволят ощутить сытость не более 1 часа.
Также не рекомендуется вечером употреблять продукты, которые слишком долго перевариваются, так как бобовые, копчености, жареное мясо и т.п..
Идеальным блюдом для ужина будут салаты с нежирной сметаной, яйца и морепродукты.
Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь, чтоб не пропустить новую полезность!
Мой канал в Telegram
