Если вы только начинаете заниматься йогой, то самое важное при работе с дыханием для вас - дышать ровно.
Следите за тем, чтобы не задерживать дыхание. Это происходит обычно спонтанно и не заметно для вас.
Вы должны научится замечать и осознавать своё дыхание. Какое оно? Тяжелое и напряженное? Иногда при выполнении сложных поз вы его задерживаете? Постарайтесь это отследить. Если ваше дыхание такое, то постарайтесь его выровнять. Даже если при этом придётся выйти из позы. Выйдите из позы, выровняйте дыхание и потом продолжайте.
Когда заметите, что на мгновение перестали дышать, делайте длинный выдох. Увидите, что вместе с этим выдохом уйдёт часть напряжения и неудобства, которые вас беспокоят.
Привыкните к тому, что дыхание - это ваш проводник. Пока дышите ровно и спокойно, идёте. Дыхание сбилось: остановитесь и дождитесь пока оно снова будет готово вас вести.
Может показаться, что то, что я говорю очевидно. Однако, начинающие задерживают дыхание очень-очень часто и делают это неосознанно. Задержка дыхания - это естественная спонтанная реакция на стресс, испуг, затруднения, напряжение и прочие подобные эмоции и ситуации. В йоге, даже выполняя простые позы, мы выходим из зоны комфорта, сталкиваемся с совершенно новыми задачами для тела и ума. И естественной реакцией тела часто бывает желание "затаиться", спрятаться так, чтобы даже не дышать. И дыхание прерывается.
Но что происходит в этот момент? В теле мгновенно возрастает напряжение и снижается осознание мозгом ощущений. Связь тела и ума прерывается и выполнить позу уже не получится. В плохом варианте ещё и возрастает риск травмы.
Поэтому первая задача новичка - следить за тем, чтобы просто дышать без задержек, по возможности, ровно.
Это уже очень серьёзная практика Пранаямы, работы с дыханием и первый шаг к более серьёзным упражнениям.
Автор статьи Анна Колмакова, преподаватель Хатха йоги с 11-летним опытом практики.
Если вам понравился этот материал, поддержите меня Лайком и подпишитесь на мой канал! Также и в телеграмм - http://t.me/yogaeveryday
С 3 по 12 Сентября в Италии, регион Лигурия состоится мой семинар в мини-группе. Присоединяйтесь! Нас ждёт море, горы и йога! Подробности тут
