Здоровье костной системы имеет важное значение для общего состояния организма. Кости являются основными запасами питательных веществ и минералов, важных для различных систем организма.
Существует определенные правила, которых специалисты по костной системе рекомендуют придерживается.
✅ 10 самых важных советов для укрепления костей.
Узнайте историю заболеваний в вашем роду.
Вам необходимо знать семейную историю заболеваний опорно-двигательного аппарата в семье.
Обратите внимание на болезни и изучите их. Одним из наиболее важных анализов, которые должны делать зрелые люди, является проверка плотности костной ткани. Это важный показатель остеопороза.
Слабость в ногах: 6 причин почему это происходит.
Добавьте солнечный свет в вашу жизнь.
Чтобы ваш организм больше получал кальций, вам нужно солнце.
Кальций трудно усваивается без витамина D, и его лучше всего синтезировать при солнечном свете.
Ешьте больше продуктов богатых кальцием.
Кальций является важным питательным веществом для обеспечения хорошего здоровья костей. Включите в меню больше молочных продуктов, рыбы, брокколи, тофу, соевого молока и злаков. Они являются лучшими источниками кальция.
Добавте орехи.
Миндаль, семена кунжута, семена подсолнечника являются лучшими источниками кальция среди орехов.
7 продуктов для долголетия.
Ешьте белки.
Мясной белок чрезвычайно важен для здоровья костей. Лучшими источниками полезного белка являются яйца, лосось, постное мясо, соевые бобы, бобовые. Белки защищают кости и суставы, делая их прочными.
Уменьшите потребление соли.
Чрезмерное количество соли в организме вредит во многих отношениях, включая костям. Накопление избыточной соли приводит к потере плотности кальция.
Будьте осторожны с весом.
Избыточный вес вредит здоровью костей. Делает их склонными к переломам. Суставы под весом тела быстрее изнашиваются, что со временем снижает их работоспособность.
Регулярно выполняйте упражнения.
Помимо богатой кальцием диеты, физическая активность имеет большое значение для укрепления костей. Делайте зарядку утром.
Обруч - супертренажер для ленивых.
Качайте пресс.
Мышцы брюшного пресса играют крайне важную роль для правильной осанки позвоночника.
Плохая осанка очень негативно отражается на всех других костях. Это также влияет на работу внутренних органов.
Сократите потребление алкоголя.
Если вы пьете больше алкоголя, чем допустимо, прочность костей ухудшается. Потребление более 1-2 единиц алкоголя (50 мл) снижает плотность костной ткани и минерализацию. Это повышает риск переломов и остеопороза.
🆘 Эта статья носит исключительно ознакомительный характер. Прежде чем воспользоваться изложенной в ней информацией, проконсультируйтесь с врачом.
🔹 Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал.
Если Вам понравилась наша статья, мы будем рады, если Вы поделитесь ею на своих страницах в соцсетях.