Я люблю говорить про Планку и вообще Планка - своего рода звезда фитнеса и йоги:) А вот есть ещё Пурвоттанасана или поза растяжения передней поверхности тела, как бы антипод Планки. Поза также силовая и очень хорошая.
В ней очень важен момент входа. Если вы войдете в позу вяло, она будет тяжелой.
В Пурвоттанасану нужно входить из положения сидя с ногами вытянутыми вперёд. Руки при этом должны быть расположены за спиной, ладони развернуты пальцами вперёд.
На выдохе быстрым и уверенным движением толкните таз вверх и сразу же потяните пальцы ног в пол, вытягивая носочки активно. Давите ладонями в пол и старайтесь не падать, а наоборот, все время подниматься как будто хотите прогнуться дугой.
Не забрасывайте голову назад! Просто удлиняйте шею, смотрите вверх и вперёд.
Эта поза вообще очень активная и требует концентрации силы в один момент.
И вот почему я говорю "не только вытяжение": Пурвоттанасана очень хорошо разрабатывает плечи. Она довольно сложна и по этой причине, а также для хорошего разогрева плеч, я рекомендую выполнить её раз пять.
На выдохе поднялись, потянули носки, толкнули таз вверх и толкнули руками пол. Момент активного внутреннего движения вверх и вернулись в исходное положение. И так пять раз или больше.
С каждым разом в позе будет больше легкости, а в плечах больше подвижности и силы.
