Хотите вернуть себе идеальную осанку или избавиться от болей в спине? Это просто! Вам понадобиться всего 6 минут в день и знание трех простых упражнений.
Искривление позвоночника и боли в области лопаток и поясницы – одна из самых распространенных проблем со здоровьем не только у россиян, но и у жителей всех развитых стран, где большинство профессий связаны с сидячим образом жизни. Генетические особенности организма влияют на здоровье позвоночника, но всё же главной причиной является несоблюдение правильной позы. Со школьной скамьи мы привыкаем сидеть чуть сутулясь. На рабочем месте сложность представляет и сама организация пространства. Мало кто знает, что локти должны лежать на столе во время работы с клавиатурой, а ноги упираться, но не стоять на полу, если вы сидите на стуле. Ухудшению осанки способствует и развитие технологий, поскольку люди держат телефон ниже уровня глаз и часто ближе, чем необходимо – в итоге мы сидим с опущенной головой и развиваем смещение позвонков.
Для создания правильной осанки необходимо постоянно следить за положением собственного тела. Но если у вас уже есть проблемы с позвоночником или вы попросту забываете о прямой спине, то вам помогут три упражнения. Их можно выполнять дома утром и вечером, причем такие занятия не отнимут у вас много времени, но избавят от боли между лопаток и в пояснице.
1. Собака
В течение двух минут вам необходимо продержаться в следующем положении: с упором на руки и стопы вы тянете таз вверх, создавая угол не более 90 градусов между бедрами и корпусом. Старайтесь постепенно выпрямлять руки, лопатки должны быть сведены. Данное упражнение проработает не только мышцы спины, но и поможет улучшить гибкость ног.
2. Растяжка тазобедренного сустава
Стоя на коленях, вам необходимо выставить вперед одну ногу. Голень и бедро должны создавать прямой угол. Далее для поддержания баланса поднимаем руки над головой. Выдвигаем бедра вперед, пока не почувствуем напряжение в опорной ноге, а руками тянемся к потолку.
3. Растяжка ягодичных мышц
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты и твердо стоят на полу. Затем вы кладете одну ногу на колено другой, старайтесь, чтобы местом соприкосновения было колено одной ноги и лодыжка другой. В течение минуты постепенно притягиваем верхнюю ногу к груди, чувствуя напряжение в ягодичной мышце. Чтобы достичь максимальной точки, необходимо помогать себе руками.
Данные упражнения, наряду с плаванием и катанием на лыжах, способствуют возвращению позвоночника в его естественное состояние.