Вот такой вопрос мне написала одна читательница - как пройти путь от начинающего до практика, который уверенно выполняет стойку на голове.
Я хочу подчеркнуть слово "путь". Это очень правильно - понимать, что до стойки на голове нужно дойти с практикой. А то бывает, что начинающий, едва способный удерживать в Ширшасане равновесие, считает себя готовым к этой позе. Но большинство начинающих просто не имеют права выполнять Ширшасану, если им конечно есть дело до собственного здоровья.
Я буду говорить сейчас о том, что действительно нужно для того, чтобы уверенно и безопасно выполнять стойку на голове. И это, само собой, при условии, что у вас нет для этого противопоказаний!
Итак, прежде чем начать осваивать стойку на голове, вы должны уверенно и хорошо выполнять две позы: чатуранга дандасану и прасарита паддотонасану (наклон стоя с широко разведёнными ногами). Эти две позы - ваша лакмусовая бумажка и ваш личный тест на готовность к Ширшасане.
Хорошо выполнять значит: в чатуранге держать прямое тело, подтянутый живот, иметь возможность пробыть в позе хотя бы пару полных дыханий. Выполнять наклон стоя с прямой спиной и прямыми ногами и хорошо ощущать движение разворота таза.
Вот они эти две позы:
Как видите, это базовые позы, которые почти всегда присутствуют на занятии. Можно сказать, "простые" позы. Простые беру в кавычки потому, что в йоге нет ничего простого если вы пытаетесь выполнить это правильно.
И тем не менее, все более сложные позы состоят из простых. Поэтому мой ответ такой: если вы хотите научиться хорошо делать стойку на голове, посвятите месяцы, а то и годы, практике всех базовых поз стоя, наклонов сидя, прогибов типа кобры и саранчи, положений для раскрытия тазобедренных и плечевых суставов.
Когда ваша практика базовых поз будет уверенной и красивой, вы сможете без риска спокойно входить в стойку на голове.