Даже у убежденных адептов ЗОЖ бывают моменты, когда стрелки часов уже предательски показывают 18:01 (а вы знали, что не есть после 6 – это миф?), а живот требует внимания и пищи.
Специально для фанатичных фитоняшек и просто желающих снизить количество жирка в организме Олег Ирышкин, врач спортивной медицины и диетологии, кандидат медицинских наук, эксперт-диетолог X-fit, назвал несколько продуктов, которые можно без стыда и совести есть на ночь (ну раз уж диетолог разрешил!).
Яичные белки
Отварные яйца, а точнее их белок является классным источником легкоусвояемого белка, что даст возможность вашему организму переварить его без особых усилий, а значит пока вы будете устраиваться поудобнее в мягкой постельке, он уже легко усвоится организмом.
Нежирная рыба
Так же как и яйца является источником легкоусвояемого белка. Однако следует помнить, что все-таки поесть лучше не сразу перед сном, а хотя бы за 30 минут или час до сна, чтобы организм успел переварить пищу до того, как замедлит все процессы. А если вы после рабочего дня заскочили в зал, то рыба и белок, который она содержит, вообще уйдет в укрепление мышц, а не в бока!
Листовые овощи
Следующим пунктом являются листовые овощи. Поясняем: к ним относятся руккола, романо, айсберг и далее по списку. Эти продукты улучшают пищеварение, а компоненты, входящие в их состав, являются питанием для полезной микрофлоры кишечника – не только червячка заморите, но и на следующий день почувствуете легкость и беззаботность. Правда, ровно до следующей булочки.
Зеленые овощи
Спаржа, цукини, брокколи, огурцы, сельдерей – все эти овощи объединяет две вещи: цвет (минутка искрометного юмора) и то, что они являются отличным источником клетчатки. Чтобы зарядиться питательными веществами на всю ночь и не урчать животом, мешая соседям, можно скомбинировать эти продукты в салат или сделать из них смузи.
И еще немного
Баклажаны, цветная капуста, так же, как и зеленые овощи являются источником пищевых волокон и улучшают пищеварение, поэтому если вы плотно поужинали до ночного жора, то именно они помогут желудку справиться с такой нагрузкой.
Советы знатоков
Главная причина, по которой именно этими продуктами можно объедаться на ночь глядя - отсутствие повышения инсулина, после их употребления.
Если принебречь этим списком и устроить праздник живота другими продуктами, выделится инсулин, а вместе с ним заблокируется выделение гормона роста, который стимулирует мышечный рост, и сжигание жира во время сна. Вот поэтому важно правильно выбирать продукты для ночного жора, а то и не посипите нормально, и не похудеете.
Читайте еще:
8 ошибок, которые вы делаете после тренировки
Фитнес для новичков: как укротить энтузиазм и не переусердствовать