Вчера я увидела забавное видео, в котором врач и по совместительству, видимо, культурист, решил развенчать миф о пользе планки... Я, честно сказать, не в курсе мифа о планке. Однако, стало обидно, что ради создания вирусного видео человек, называющий себя врачом, может нести такую чушь. Планку он назвал вредным и опасным упражнением, которое может выполнить каждый и получить инсульт или оторвавшийся тромб....
Если вы вдруг увидели это видео и решили, что может поэтому ваша планка вам не комфортна, то сначала убедитесь в том, что вы её выполняете правильно.
Выполнить планку правильно не так легко как кажется. Существуют две самые распространеные ошибки. Обе они приводят к тому, что поза становится тяжелой, неприятной и теряет свой смысл.
Ошибка 1 - таз проваливается, ноги вялые и немного согнутые, поза становится тяжёлой, весь вес тела падает на плечи и запястья.
Ошибка 2 - таз задирается вверх, поясница прогнута и там есть напряжение.
На самом деле планка - это ровное, как доска, тело на опоре из рук.
Если таз падает вниз или задирается вверх, то поза теряет свою целостность и силу. Ноги и корпус перестают быть единым целым. Живот остаётся расслабленным, а поясница страдает. И вот «собрать» такую вялую конструкцию бывает не просто.
То же самое касается случая, когда таз задирается вверх.
В Планке очень важно ощущать тело как единое целое. Итак, важные моменты Планки следующие:
1. Ноги должны быть очень активными. Колени и бедра подтянуты и их нужно толкать вверх от пола.
2. Руками постоянно активно толкайте пол. Не позволяйте себе повисать на руках.
3. Держите втянутым живот и всё время как бы тяните пупок по направлению к груди, а копчик к пяткам, таким образом убирая прогиб в пояснице.
Если вам понравился этот материал, поддержите меня Лайком и подпишитесь на мой канал! Также и в телеграмм - http://t.me/yogaeveryday
С 3 по 12 Сентября в Италии, регион Лигурия состоится мой семинар в мини-группе. Присоединяйтесь! Нас ждёт море, горы и йога! Подробности тут