Привет, дорогие друзья! Сегодня я расскажу вам о том, для чего полезен витамин Д женщинам, мужчинам, детям и взрослым. Его назначают грудничкам, детям более старшего возраста и даже беременным женщинам. А вот почему и зачем, вы сейчас узнаете.
Витамин Д - описание и свойства
Витамин Д – вещество из группы жирорастворимых прогормонов. Ныне известны 5 его форм: D1, D2, D3, D4, D5. Самыми полезными и даже жизненно необходимыми для человека считаются 2 формы: 3-я и 2-я. Давайте рассмотрим подробнее именно их.
D2 – эргокальциферол, производится беспозвоночными существами, а также грибами и растениями под воздействием солнечного УФ-света. Человеческим организмом не вырабатывается, а значит мы можем получить его только извне, с продуктами питания. Данное вещество отлично поглощает ультрафиолет и предотвращает его пагубное влияние на организм, а именно на ДНК, РНК и белки.
D3 –холекальциферол, вырабатывается в человеческом организме под воздействием ультрафиолета. Чтобы его получить в достаточном количестве, нам нужно принимать солнечные ванны хотя бы 15 минут в день. Самое безопасное солнце мы можем получить в утренние часы с 8 до 11 и в вечерние - после 16 часов.
С характеристиками разобрались, а теперь давайте выясним для чего полезен витамин Д? Также вы узнаете как заметить его дефицит в организме и какие анализы нужно сдавать, чтобы подтвердить данный дефицит.
Основные положительные свойства для организма человека
- Поддержание здоровья костной системы;
- Регулирование деятельности иммунной системы;
- Укрепление иммунитета;
- Предотвращение рассеянного склероза и подобных патологий ЦНС;
- Ключевая роль в работе мозга в старшем возрасте.
А теперь давайте узнаем в чем польза данного витамина для мужчин, женщин и детей. Почему так важно получать его с продуктами и регулярно наслаждаться солнечными «ваннами»?
Витамин Д для мужчин
Как известно, мужчины чаще и раньше, чем женщины, сталкиваются с болезнями сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому мужчинам следует заботиться о своем сердце более тщательно.
Д-микроэлемент, как эстроген с тестостероном, служит гормоном, который в большей части влияет именно на сердечно-сосудистую систему. А еще нормальный уровень данного вещества в организме мужчины положительно влияет на потенцию и выполняет профилактику бесплодия. Вот чем выгоден микроэлемент Д для мужчин.
Витамин Д для женщин
Для женщин вышеописанное вещество не менее полезно чем для мужчин. Дорогие женщины, вы замечали, что после солнечных «ванн» у нас на коже проходят любые воспаления – прыщики, всякие чирьи и т.д.? А знаете, почему так происходит?
Под воздействием D3 в женском организме вырабатывается кателицидин. Это противовоспалительное вещество, помогающее организму бороться с разнотипными инфекциями.
А еще достаточный уровень эргокальциферола и холекальциферола в организме повышает шансы забеременеть в 2 раза! Так что, если у вас не получается забеременеть, проверьте уровень представленного микроэлемента и повышайте его при необходимости.
Витамин Д для детей
Особенно ценным и необходимым вышеописанное вещество является для грудничков и для детей в возрасте до 10 лет. Дело в том, что оно положительно влияет на костную систему (на позвоночник, а также на другие кости и суставы), благодаря чему предотвращает рахит и другие деформации скелета в раннем детстве.
С положительными свойствами разобрались, а теперь давайте поговорим о суточных нормах витамина Д, о симптомах дефицита и о том какие анализы нужно сдавать, чтобы подтвердить дефицит, а также о том из чего можно получить жизненно важный витамин быстро и просто.
Сколько витамина Д нужно организму: суточная норма
- для женщин – 200 МЕ;
- для мужчин – 400 МЕ;
- для кормящих и беременных – 600-800 МЕ;
- для младенцев с весом до 2,5 кг – 750-1000 МЕ;
- для грудничков с весом более 2,5 кг – 500-700 МЕ;
- для детей 5-12 лет – 400-500 МЕ;
- для подростков – 550 МЕ;
- для пожилых – 800 МЕ.
Дефицит витамина Д: симптомы
- Отсутствие аппетита;
- Плохое угнетенное настроение;
- Резкая стабильная потеря веса;
- Чрезмерная потливость;
- Постоянная усталость;
- Сильный кариес;
- Повышенная нервозность и раздражительность.
Как проверить уровень витамина Д в организме?
Для этого нужно пойти в больницу и сдать анализ крови на 25(OH) D. Данное исследование определяет уровни именно Д2 и Д3-веществ. Результат может быть таким:
- Менее 10 нг/мл – критический дефицит (требуется лечение);
- Менее 20 –легкий дефицит (можно устранить быстро в домашних условиях);
- 20-30 – легкая недостаточность (желательно убрать, но не обязательно);
- 30-100 – норма (идеальный показатель);
- Больше 150-и – превышение (передозировка тоже вредна, поэтому нужно снижать уровень вещества в организме).
Как убрать дефицит витамина Д быстро и просто без лекарств
Если у вас дефицит витамина Д в организме. Как его убрать? Вы можете принимать медикаментозные средства – витамины, но лучше повышать уровень D2 и D3 «народными» методами. Для этого нужно ввести в рацион следующие продукты:
- Рыбу – тунец, лосось, скумбрия;
- Печень рыб (желательно жирных пород);
- Рыбий жир (продается в аптеках);
- Говяжью печень (вареную, жареную);
- Сырые желтки (куриных и перепелиных яиц);
- Грибы (в любом виде, любые съедобные);
- Петрушку, крапиву, люцерну (травы можно добавлять в салаты, в супы и в другие блюда).
Обязательно принимайте солнечные «ванны» каждодневно по 30 минут в день. Загорая, не пользуйтесь кремами от солнца, чтобы ультрафиолет проникал в ваш организм (но только в "безопасные" часы). Вот и все советы!
И напоследок полезное видео по теме:
Теперь вы знаете для чего полезен витамин Д. Ну что, статья была познавательной? Если вы с этим согласны, тогда подписывайтесь на мой блог и делитесь информацией с друзьями/знакомыми в соц. сетях. А также делитесь в комментариях - как поддерживаете уровень витамина Д в своем организме? Пьете БАДы или справляетесь без них?
Крепкого вам здоровья и всего хорошего!
Ещё читают в блоге: