Паршваттонасана или наклон стоя к одной ноге. Это одна из базовых поз стоя, что не значит, что она простая. Я бы сказала даже, что она довольно сложная и на то, чтоб в ней чувстовать себя спокойно требуются месяцы, а то и годы практики.
Проблема начинающих обычно такая:
Вес падает на переднюю ногу, которая сильно согнута.
Задняя стопа не полностью стоит на полу. Пятка оторвана.
Спина скругляется.
Плечи зажаты.
Сильно тянет заднюю поверхность передней ноги и также подколенные и голеностопные связки в задней ноге.
Я напишу что же нужно делать, чтобы исправить эту ситуацию. Только вот, увы, просто знать не достаточно... в этом сложность позы. Долгое время, даже уже поняв все внутренние действия, тут мало что можно улучшить.
Поэтому:
1. Настройтесь на работу внимания и визуализацию. Не ждите быстрого прогресса.
2. Переднюю стопу вжимайте в пол. Её переднюю часть особенно. Ею толкайте коврик вниз и вперёд.
3. Держите переднюю ногу согнутой, но не падайте на неё всем весом.
4. Чтоб не падать старайтесь включать заднюю ногу: завернув пятку к центру коврика, тяните её в пол. Не давайте стопе заваливаться во внутрь. Её внешнюю сторону прижимайте к полу.
5. Смещайте и таз немного назад. Представьте, что вас за таз тянут назад и вверх.
6. Часть таза передней ноги сдвигайте немного назад.
7. Не старайтесь опустить стразу руки на пол. Опирайтесь на опору из кирпичиков или же на голень передней ноги.
8. Не скругляйте спину. Вообще пока не думайте о наклоне. Найдите устойчивость. Контролируйте все описанные выше моменты с прямой спиной.
