Все диеты перепробованы, но желаемый результат никак не удается удержать? Дело в том, что диета – период недолговременный, и даже продержавшись на ПП в течение месяца, мы все равно наберем килограммы, если вернемся к привычному образу жизни. Но ситуацию можно изменить: достаточно лишь пересмотреть свои ежедневные привычки.
- Контролируйте соусы
Майонезы, томатные пасты и прочие вкусности на самом деле содержат много сахара и консервантов, которые не способствуют улучшению метаболизма и не насыщают организм полезными веществами. Ограничьте – хотя бы наполовину – количество употребляемых соусов, и результат не заставит себя ждать.
Сделайте домашний кетчуп со сливами >>>
- Горчица
Если вы думаете, что горчицу готовят только из зерен горчицы, вы ошибаетесь. Да, в ней тоже есть сахар.
- Найдите замену
После первых двух пунктов большинство из нас расстроится, но не надо спешить с выводами – майонез можно смело заменить греческим йогуртом без ароматизаторов. А еще лучше приготовить йогурт дома и добавить к нему немного приправ.
- Одну ложку сахара в кофе
Кофе и чай должны быть вкусными – и без сахара их может пить немного людей. Но мы и не говорим пить горькие напитки – уменьшите количество сахара с трех ложек к одной. Со временем привыкнете.
- Уменьшите желтки
Казалось бы, омлет – довольно диетическое блюдо. Но нет: желтки способствуют набиранию веса. Лучше добавьте на один белок больше, но оставьте всего один желток.
- Сладкие перекусы
Булочка или пончик звучит заманчиво, но их необязательно заменять яблоком или горстью орехов. Перейдите сначала на овсяное печенье с минимумом сахара.
- Выбирайте мясо
Уберите свинину из рациона – замените ее куриным мясом или индейкой.
Приготовьте нежный рисовый суп с курицей и шпинатом по этому рецепту >>>
- Ограничьте количество картофеля
Хоть картофель и овощ, но в нем очень много крахмала и углеводов, которые превращаются в глюкозу и оседают на наших животах и боках. Попробуйте приготовить суп без картофеля – вы даже не почувствуете разницу.
- Аккуратно с маслом
Все, что можно приготовить на пару, лучше готовить на пару. Лишь изредка балуйте себя жареными блюдами.
- Постепенно исключите хлеб
Исключите полностью или максимально уменьшите количество хлеба в своем рационе – начните резать его тоньше.
- Подбирайте колбасу
Качественная, вкусная, не копченая колбаса – и вкусно, и здоровье не портит, и фигуру бережет.
Рецепт приготовления домашних сосисок из курицы >>>
- Кожа с курицы
Не искушайтесь – хоть она и хрустит, пахнет и так аппетитно выглядит, выбросьте ее – калорий и жира слишком много.
- Газировка
Не обманывайте себя – диетическими могут быть только овощи, а не газировка. Хотите сладкий напиток – приготовьте лимонад, но сами отрегулируйте количество сахара.
- Ешьте торт не как все
Это будет слегка странно, но попробуйте есть торт без крема – коржи достаточно хорошо пропитываются ароматом и влагой. А крем слишком сладкий.
- Замените мороженое
Чем? Замороженными и измельченными в блендере фруктами или ягодами.
- Режьте по-другому
Хлеб, колбасу и сыр режьте очень тонко. Ну очень тонко.
- Не отвлекайтесь
Если вы за столом, посвятите себя только еде – так вы не будете отвлекаться и сможете почувствовать, когда стали сыты. Да, отложите мобильный, журнал и выключите телевизор!
- Поменяйте заправки
По возможности заправляйте салаты не маслом, а нежирным йогуртом или сметаной.
- Фрукты
Употребляйте фрукты до 14:00, чтобы они не вызывали лишний аппетит.
- Овощи
Добавьте побольше овощей в рацион – попробуйте заменить ими колбасу.